A primavera está no ar, o que significa que a temporada de shorts e biquínis está chegando. Se você está ficando cansado de sua rotina de exercícios ou precisa de um salto de volta para exercício, faça algo divertido para entrar em forma e utilize seus brinquedos de infância favoritos como equipamento de exercícios para um treino divertido e gratuito que você pode fazer em sua própria casa ou até mesmo ao ar livre quando o clima começa a esquentar. O American Council on Exercise (ACE) recomenda os seguintes exercícios baseados em tempo de jogo para entrar em forma enquanto você se diverte.
Corda de pular
Segure levemente as alças perto da extremidade mais próxima da corda. Mantenha os ombros relaxados e os cotovelos próximos ao corpo, dobrando ligeiramente os joelhos. Vire a corda do pulso e tente mantê-la
um arco suave na corda ao passar sobre sua cabeça. Salte baixo para manter o impacto sobre os joelhos e tornozelos ao mínimo, saltando por 15 a 20 minutos. Para criar um treino divertido e emocionante, ligue
alguma música animada para te motivar. Depois de dominar o salto básico, seja um pouco criativo - pule para trás, cruze as pernas e pule com um pé só.
Calorias queimadas: Cerca de 11 calorias por minuto.
Bambolê
O bambolê pode fortalecer o núcleo, melhorar o equilíbrio e, se feito por um longo período de tempo, pode servir como um ótimo treino aeróbico. Comece com um arco de peso, o que é realmente mais fácil para
iniciantes, para começar, segurando o arco na parte inferior das costas até a cintura. Concentre-se em ativar os músculos do estômago, ficando com um pé na frente do outro, e balance para frente e para trás para
manter o ímpeto. Use os braços para manter o equilíbrio, mantendo a postura elevada e estendendo os braços para o lado. Depois de dominar o básico, tente girar um círculo no mesmo
direção como seu arco. Não se preocupe se você deixá-lo cair!
Calorias queimadas: O bambolê pode queimar até 350 calorias por hora.
Exergaming
Embora a ACE tenha descoberto em estudos que o Nintendo Wii e o Wii Fit têm resultados desanimadores ginástica benefícios, alguns jogos são melhores queimadores de calorias do que outros. Certifique-se de se levantar e obter
todo o seu corpo envolvido nos jogos para maximizar sua queima de calorias. Misture os jogos que você faz e tente manter sua frequência cardíaca alta.
Calorias queimadas: Trinta minutos jogando o jogo de boxe do Wii Sports podem queimar 216 calorias, enquanto o Wii Sports Tennis queima até 159 calorias por meia hora.
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