Os pares perfeitos de smoothie e treino.
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Crédito da foto: RK Studio / Katie Huisman / Stockbyte / Getty Images
t Smoothies são as refeições pré e pós-treino perfeitas. Eles fornecem combustível e fluidos de uma forma conveniente e fácil de digerir. Você pode beber seu smoothie no carro ou a caminho da academia, pode tomá-lo enquanto se alonga e se prepara para correr ou pode até beber depois do treino. Uma vez que os smoothies são facilmente digeríveis, você não precisa se preocupar em perder muito tempo entre comer e correr (literalmente)!
t Aqui estão os smoothies perfeitos para cada treino. Fornecemos todos os ingredientes e as instruções para todos os receitas são iguais: Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata até ficar homogêneo e divirta-se!
Smoothie de corredor
t O smoothie perfeito para correr deve incluir ingredientes que aumentem a energia e sejam fáceis de digerir que tornem mais fácil para você se vestir e sair (o mais rápido possível). Nosso smoothie favorito antes e depois da corrida inclui frutas, manteiga de nozes e tâmaras, que fornecem as quantidades perfeitas de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis de que você precisa para continuar!
Ingredientes:
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- 1 banana
- 3/4 xícara de mirtilos (ou outras frutas)
- 1 xícara de leite de amêndoa (ou qualquer leite / substituto do leite de sua preferência)
- 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
- 1 encontro (pitted)
- 5 cubos de gelo (opcional)
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Smoothie de treinamento de força
t Ao se recuperar de um treino duro, é importante obter proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis em seu corpo para ajudar a reparar os músculos e o corpo se reabastecer. Enquanto alguns juram pelo leite com chocolate, eu escolho uma opção mais saudável e como um smoothie repleto de proteínas, gorduras saudáveis e antioxidantes. Meu smoothie de recuperação muscular favorito é o So Berry Chocolate Protein Smoothie. (Deixe de lado o leite com chocolate, uma nova bebida de recuperação está chegando!)
Ingredientes:
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- 1 colher de sopa de sementes de chia (ou linho)
- 1 banana
- 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
- 1 xícara de leite de amêndoa (ou outra alternativa ao leite)
- 2 colheres de sopa de cacau em pó
- 2 xícaras de espinafre
- 1 xícara de mirtilos (ou outras frutas)
- 1 encontro (pitted)
- 5 cubos de gelo
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Recapitulativo de ioga
t Esteja você a caminho do tatame ou se sentindo extremamente feliz depois de uma savasana perfeita, os smoothies são as refeições pré e pós-ioga perfeitas. Smoothies podem ajudar a resfriar sua temperatura central e permitir que você faça uma refeição saudável e leve que não mexa com seu estado zen.
Ingredientes:
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- 2 xícaras de melancia (fresca ou congelada)
- 1/2 xícara de morangos (frescos ou congelados)
- 1 xícara de suco de laranja
- Gelo (se usar apenas frutas frescas)
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Smoothies de lanches rápidos
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Crédito da foto: Brian Macdonald / Photodisc / Getty Images
t Smoothies são ótimos alimentos pré e pós-treino, mas também servem como lanches saudáveis (ou sobremesas)! Se você está procurando algumas verduras em sua sobremesa ou se precisa apenas de um lanche saudável e divertido, experimente estas idéias simples de smoothie.
Sonho de baunilha
Ingredientes:
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- 1 xícara de leite de amêndoa (ou outra alternativa ao leite)
- 1 encontro (pitted)
- 1 punhado de espinafre
- 1/4 colher de chá de extrato de baunilha
- 4 cubos de gelo
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Framboesas e chocolate
Ingredientes:
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- 1 xícara de leite de amêndoa (ou outra alternativa ao leite)
- 1 encontro (pitted)
- 1 xícara de framboesas
- 1 xícara de leite de amêndoa (ou outra alternativa ao leite)
- Um pouco de suco de laranja
- 2 colheres de sopa de cacau em pó
- 2 folhas de couve de dinossauro
- 4 cubos de gelo
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