Vá devagar e desanime quando se trata de dieta
O açúcar pode te dar um chute instantâneo, mas você vai desabar no longo prazo. Em vez disso, opte por uma opção com alto teor de fibras e baixo índice glicêmico, como feijão, batata-doce, quinua, lentilha ou maçã. O alto teor de fibras e carboidratos nesses alimentos integrais ajuda a fornecer um fluxo constante de energia para que você se sinta energizado o dia todo e não precise chegar às 15h. brownie com calda dupla. Outra maneira de ajudar a evitar a montanha-russa de açúcar no sangue é suplementar sua dieta com Sunfiber, que é insípido, arma dietética secreta incolor e inodora para qualquer pessoa que sofra de intolerância à glicose ou problemas com a glicose no sangue gestão.
Pegue seu Zs
Se eu tivesse que escolher apenas uma estratégia para obter grande energia, perda rápida de gordura e saúde geral, seria dormir consistentemente de sete a nove horas por noite. Minhas principais dicas para sono profundo incluem: desligar a tecnologia bem antes de dormir, pular a ingestão de madrugada, manter seu quarto escuro e legal, desenvolvendo rituais de sono para ajudá-lo a relaxar no final do dia e manter seu ritmo circadiano (experimente a melatonina, se necessário).
Estresse menos
Você sabia que o estresse rapidamente consome os nutrientes e destrói a qualidade do sono? O estresse e as demandas diárias da vida queimam vitamina C e suas vitaminas B, que auxiliam a energia. A deficiência de vitamina B5 pode até levar à fadiga adrenal. O estresse também reduz a serotonina, o hormônio do bem-estar que seu cérebro acaba convertendo em melatonina para um bom sono (você precisa de vitamina B6 para produzir melatonina). O estresse enfraquece o sistema imunológico, colocando você em risco de resfriados e gripes. Eu recomendo produtos contendo Wellmune WPG para aumentar com segurança sua imunidade. Também recomendo que você tome um multivitamínico para ajudar a repor as vitaminas que se esgotam durante o estresse crônico.
Controle as alergias
Você provavelmente pensa em alergias como algo que acontece na primavera, mas a realidade é um nariz escorrendo, congestionamento, olhos lacrimejantes, congestão e outros sintomas de alergia miseráveis podem acontecer a qualquer momento - e muitas vezes são agravados por estresse. Eu não sei sobre você, mas estar entupido e não ser capaz de respirar facilmente é pura miséria. Fique longe de sprays nasais de drogarias que têm ingredientes agressivos e até mesmo viciantes. Em vez disso, use o Alkalol, que ajuda a aliviar naturalmente a congestão nasal causada por sinusite e alergias. Adoro seus extratos revigorantes e óleos essenciais que ajudam a limpar e hidratar minhas passagens nasais, matar germes e bactérias e acalmar tecidos irritados. Eu respiro mais fácil e saber que posso pegá-lo na CVS ou Walgreens por menos de 10 dólares me faz sentir melhor.
Evite agendamento excessivo
Multitarefa e espremer obrigações em seu planejador do dia são maneiras infalíveis de se sentir sobrecarregado e mal realizado. Priorize sua lista com as principais coisas que você precisa fazer e concentre-se nelas, em vez de sobrecarregá-la com tarefas menos importantes. Concentre-se em uma coisa de cada vez, faça bem e depois relaxe. E definitivamente reserve algum tempo em seu dia para relaxar e rejuvenescer.
Melhore o seu foco mental
Se você se sentir exausto e sem foco, Suntheanine - uma forma pura patenteada de L-teanina - pode estimular naturalmente a atividade das ondas alfa em seu cérebro, promovendo relaxamento e estado de alerta. Eu uso quando percebo que estou ficando um pouco “nervoso” por causa do estresse. Suntheanine também pode melhorar seu humor, cognição e estado de alerta. Pesquisas clínicas mostram que 50 mg a 200 mg de Suntheanine podem ser tudo de que você precisa.
Treino de explosão
Agendar uma hora para a aula de aeróbica em sua agenda já carregada só cria mais estresse para sua mente e corpo. De acordo com o profissional de fitness Charles Poliquin, o exercício aeróbico aumenta o cortisol (seu hormônio do estresse), acelera o envelhecimento e reduz a testosterona. O treinamento de explosão é o antídoto eficiente e eficaz para uma rotina de ginástica de horas que você pode fazer em apenas alguns minutos. Adoro combiná-lo com resistência de peso para os dois melhores tipos de exercícios do planeta. Você pode obter os dois com o meu 4 x 4 treino, que se encaixa em sua agenda mais ocupada: você pode terminar tudo em apenas 15 minutos, três vezes por semana.
Fique bem hidratado
Mesmo estando um pouco desidratado, pode travar o seu metabolismo e aumentar os hormônios do estresse. Quando você percebe que está com sede, você já está desidratado. Beba água ao longo do dia para se manter energizado e concentrado, começando com um copo ao acordar e depois bebendo continuamente ao longo do dia. Uma maneira realmente fácil de atingir sua cota de água: mantenha um cantil de litro com você, encha-o algumas vezes e pronto. Se você quiser água com sabor, adicione limão, lima ou laranja à água purificada e leve à geladeira. Tem gosto de água de spa favorita, sem ir para o spa! A única vez que você não quer beber água é durante as refeições, quando muita água pode diluir as enzimas estomacais e prevenir a quebra de proteínas. Caso contrário, beba à vontade!
