Férias de primavera ou outras férias tropicais obrigando você a vestir um biquíni logo? Não se preocupe. Essas refeições saudáveis e nutritivas o manterão satisfeito, mas também o ajudarão a se preparar para a praia.
Não há nada como a perspectiva de ter que usar um biquíni para fazer você querer rever sua dieta - especialmente depois de um inverno se escondendo em suéteres grossos e volumosos e casacos pesados. E mesmo que você não tenha férias na praia em um futuro próximo, com o consumo constante de ricos menus de inverno, a maioria de nós poderia optar por alguns pratos mais leves.
Mas isso não significa que você precisa passar fome - de jeito nenhum! Basta se concentrar em comer muitos vegetais e frutas, proteínas magras e grãos inteiros, e você estará no caminho certo para arrasar com esse biquíni.
Refogado de vegetais
Uma das maneiras mais simples de colocar muitos vegetais em uma refeição: frite-os rapidamente. Além disso, esta é uma refeição fantástica para aquelas noites ocupadas durante a semana, quando você está correndo para colocar o jantar na mesa. Certifique-se de incluir vegetais que variam tanto em sabor quanto em cor (nós comemos com nossos olhos também!), Como neste
peru e vegetais salteados receita. Peito de peru é um corte de carne ótimo e magro; sirva em cima de uma cama de arroz integral para obter alguns grãos inteiros também. Vegetariano? Experimente esta receita para tofu vegetal frito.Macarrão primavera
Quem disse que você não pode comer macarrão se está tentando perder peso? Carboidratos não precisam ser o inimigo. Use massas de grãos inteiros ou de trigo integral como uma opção mais saudável; o bônus é que você provavelmente comerá uma porção menor em sua refeição, pois esse tipo de massa tende a ser mais satisfatório. Em vez de um molho de carne rico, coloque vegetais em seu prato de massa, como neste macarrão primavera fácil receita.
Salmão
Obtenha os ácidos graxos essenciais desse peixe incorporando-os à sua refeição, junto com outros vegetais, para obter uma refeição bem balanceada. Para um jantar rápido, mas delicioso (e rico em proteínas), você não pode errar com isso salmão grelhado e salada de aspargos. Para algo mais refrescante, considere isto salmão com jicama e salada de manga.
Crumble de frutas
Você não precisa se privar de todos os doces enquanto trabalha para emagrecer para a praia. Um crumble de frutas irá satisfazer sua vontade de comer doces, ao mesmo tempo em que fornece antioxidantes e gorduras saudáveis e carboidratos da cobertura de nozes e grãos inteiros. Procure um que seja adoçado com suco e adoçantes naturais, como mel: por exemplo, nesta receita para crumble de pêra e cereja.
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