Comer de forma inteligente não se trata apenas de controlar as calorias - você precisa de alimentos que satisfaçam sua fome, o mantenham saciado e forneçam nutrientes de alta qualidade. Isso pode parecer uma tarefa difícil, mas se você sabe o que procurar, você vai se deliciar rapidamente.
Salgadinhos cheios de fibra
Quando seu estômago começar a roncar no meio da manhã ou durante a depressão do meio da tarde, faça um lanche cheio de fibras. Fibra é um nutriente que ajuda a mantê-lo satisfeito ao desacelerar a digestão. Legumes, frutas, vegetais e grãos integrais são todos ricos em fibras, o que os torna boas escolhas. Considere os seguintes lanches cheios de fibra:
- Pipoca para micro-ondas - variedades light com baixo teor de gordura saturada são perfeitas para o escritório
- Corte vegetais mergulhados em iogurte grego puro ou guacamole
- Gone Crackers de Mary Paus e galhos - uma variação sem trigo e sem glúten do pretzel que é delicioso mergulhado em homus
- Um pedaço de fruta fresca ou uma xícara de amoras
- Meia xícara de feijão preto misturado com molho fresco - aqueça para uma alternativa rápida e fácil à sopa de feijão preto
- Um pacote de aveia instantânea
- Lanchonetes KIND - saborosas e fáceis de embalar, essas barras são feitas quase inteiramente de frutas e nozes recheadas de fibras
Lanches recheados de gordura
Só porque um alimento está cheio de gordura não significa que ele está automaticamente fora dos limites quando se trata de lanches. A gordura é, na verdade, um nutriente essencial que deve ser responsável por 20 a 30% de sua ingestão calórica diária. Dito isso, certifique-se de escolher os tipos certos de gorduras. As gorduras que vêm de fontes vegetais - como azeitonas, abacates e nozes - tendem a conter gorduras mono e poliinsaturadas, ou Gorduras “saudáveis”. Essas gorduras adicionam saciedade à comida sem obstruir as artérias. Fique de olho no tamanho da porção, pois as calorias da gordura podem aumentar rapidamente. Considere os seguintes lanches cheios de gordura:
- Manteigas de nozes (manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa, etc.) em camadas sobre biscoitos de trigo integral, fatias de maçã ou talos de aipo
- Salsamole - uma metade de abacate misturada com molho para comer com salgadinhos de milho ou vegetais cortados
- Azeitonas - o novo Lindsay Recloseables vêm em uma embalagem fácil de transportar que torna comer azeitonas uma opção saudável e fácil
- Mistura de trilha caseira - misture duas colheres de sopa de nozes com um quarto de xícara de frutas secas
Lanches ricos em proteínas
Comer lanches ricos em proteínas ajuda a mantê-lo satisfeito até a próxima refeição porque as proteínas demoram mais para o corpo digerir e assimilar. Muitos dos lanches mencionados fornecem proteínas de fontes vegetais, mas não há nada de errado em recorrer a fontes animais para um rápido estímulo protéico. Considere os seguintes lanches ricos em proteínas:
- Ovos cozidos
- Iogurte grego misturado com frutas vermelhas e aveia
- Uma bebida estilo smoothie de iogurte como Dahlicious Lassi - ótimo lanche para quando você estiver em movimento
- Meio sanduíche de peru ou frango
- Um copo de leite e uma banana - o leite é uma excelente fonte de proteína de alta qualidade
- Pedaço de atum branco em camadas em cima de Salgadinhos de pretzel ou Mary’s Gone Crackers biscoitos sem glúten
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