Todos nós tivemos dias ruins no trabalho, talvez até uma semana ruim. Você perde o brilho, tem medo do escritório e prefere estar em casa. Mas, felizmente, esse sentimento desaparece depois de alguns dias e você acorda pronto para enfrentar o mundo novamente.
... isto é, a menos que seja temido carreira esgotamento. Horas longas, viagens longas e grande estresse estão tornando o esgotamento uma experiência cada vez mais comum. Você se sente exausto e, de repente, o emprego que amava se torna totalmente insatisfatório.
Você não está sozinho e não é uma causa perdida. Existem maneiras de contra-atacar. Conversamos com especialistas em carreira para obter seus melhores conselhos.
1. Não pule o autocuidado
“A primeira coisa que tendemos a não priorizar quando nos deparamos com demandas significativas de nosso tempo é cuidar de nós mesmos”, coach executivo
Shefali Raina ações. “A falta de sono, hidratação [e] nutrição restringe significativamente nossas habilidades mentais e leva à fadiga física e mental e ao esgotamento.”Coach de carreira Anna Wood também acrescenta que você deve estar atento a quaisquer hábitos prejudiciais que possam estar surgindo, como excessivo beber ou hábitos alimentares inadequados, e tome isso como um sinal de que você precisa se tratar bem para poder fazer o bem escolhas.
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2. Fazer algum exercício
Wood também diz que o exercício é uma das formas mais importantes de lutar contra o esgotamento. “Trinta minutos de cardio 3 vezes por semana foram encontrados em pesquisas para ajudar a aliviar os sintomas depressivos que às vezes vêm junto com o esgotamento”, diz ela.
3. Acesse suas conexões sociais
Raina percebeu que os profissionais muitas vezes ignoram sua necessidade de conexões sociais profundas. “Somos seres sociais e é importante criar e nutrir relações sociais autênticas com as pessoas ao nosso redor”, diz ela. Esses relacionamentos podem ajudar a dar sentido à nossa vida e a aliviar a sensação de esgotamento.
Outra maneira de confiar em seus amigos é pedir-lhes que ajudem a mantê-lo responsável por seu autocuidado e outros comportamentos positivos que podem ajudar no seu esgotamento, aconselha Wood.
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4. Retomar o controle
Uma das principais causas do esgotamento, de acordo com Wood, é quando você sente que não tem nada a dizer sobre o que está fazendo, então crie alguma independência onde puder.
“Use técnicas como definir suas intenções, gerenciar seu calendário e lista de tarefas e pedir a seu chefe mais autonomia em sua função e vincular essas mudanças a seus objetivos pessoais”, diz ela.
5. Saia da sua rotina
“Tente trabalhar em uma parte diferente do escritório ou fora dela. Almoçar com pessoas diferentes. Divida o seu dia com ioga ou uma caminhada. Tire férias ”, aconselha Wood. “O que você está tentando evitar é a monotonia de fazer a mesma coisa todos os dias.” Uma mudança em sua rotina pode lhe dar uma perspectiva totalmente nova.
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6. Reavalie suas prioridades de trabalho
“Este é o melhor uso do meu tempo?” Raina sugere usar esta pergunta sempre que você estiver prestes a trabalhar em uma nova tarefa. “O esgotamento é frequentemente associado ao trabalho excessivo em tempo limitado”, diz ela. “Concentrar-se nas coisas mais importantes e criar espaços vazios no seu calendário pode dar ao seu cérebro o descanso necessário e ajudar a mitigar o esgotamento.”
“Realmente, dê uma olhada em quem gasta tempo, aprenda a delegar quando apropriado e encontre tempo para fazer pausas durante o dia para fazer uma refeição fora de sua mesa ou para tomar fôlego”, acrescenta Wood.
7. Arranje tempo para retribuir
Kirsten Bunch, um empresário e autor cujo próximo livro, Next Act Give Back, é sobre retribuir, revelou que muitas das mulheres com carreiras de nível médio que ela entrevistou expressaram um interesse renovado em suas carreiras quando puderam retribuir de alguma forma. Pode ser mentoria, pode ser a criação de um clube de trabalho, pode ajudar os colegas a planejarem sua aposentadoria. “Incorporar uma maneira de ajudar os outros em sua vida profissional e / ou pessoal adiciona uma nova centelha a uma antiga carreira”, diz ela.
8. Procure um novo emprego
Todos com quem você está trabalhando também estão exaustos? Wood avisa que isso pode ser um sinal de que é hora de procurar um novo emprego, porque é improvável que você seja capaz de lutar contra toda uma cultura de exaustão. “Considere outra organização que permita maior equilíbrio, respeite seu tempo pessoal e valorize sua saúde”, diz ela.
