Incentive as crianças a praticar esportes
Quer seus filhos estejam no ensino fundamental, médio ou médio, as oportunidades para esportes em equipe ou individuais são abundantes e são uma grande oportunidade para as crianças incorporarem o condicionamento físico em suas vidas. Se você não tem certeza do que seu filho gostaria de fazer, sente-se e converse sobre as atividades que ele gosta. Quer se trate de beisebol, corrida de cross country, futebol ou natação, veja os times da escola, as aulas de sua área ou oportunidades em sua vizinhança para que as crianças façam algo de que gostam e que as levem em movimento.
Aproveite o tempo de fitness para a família
Algumas crianças não gostam de esportes e algumas famílias não podem pagar para colocar seus filhos em times ou comprar equipamentos. Isso está ok. Você não precisa quebrar o banco para tirar todo mundo do sofá. Em vez de passar um tempo juntos assistindo à TV depois do jantar, encontre maneiras de queimar calorias ao mesmo tempo. Vá ao parque para jogar uma bola, faça uma caminhada rápida de 30 a 40 minutos pelo menos três vezes por semana à noite, brinque de pega-pega ou esconde-esconde, ou simplesmente passe uma noite todas as semanas no playground local. Quanto mais ativo você puder como uma família, maior será a probabilidade de todos vocês continuarem a se concentrar na boa forma.
Alistar regras de tempo de uso pós-aula
Uma das primeiras coisas que as crianças fazem quando voltam da escola é se esparramar no sofá para assistir TV ou jogar videogame. Não esperamos que você tire todo o seu tempo de tela, mas pode ser uma boa ideia implementar uma regra que os mantenha longe da TV na primeira hora após entrarem na porta. Eles podem usar esse tempo para o dever de casa (para acabar com isso) ou, melhor ainda, para correr lá fora antes de escurecer.
Sucesso escolar e tempo de tela >>
Envolva as crianças na preparação da hora do jantar
Embora pratos para viagem ou congelados possam ser mais rápidos, eles não são exatamente as melhores escolhas nutricionalmente. Se você está assustado com a hora do jantar e seus filhos têm idade suficiente para ajudar, peça-lhes que contribuam para uma refeição saudável. Eles podem lavar vegetais, preparar e limpar a mesa, misturar e mexer e até oferecer sugestões sobre o que comer. Quanto mais envolvidos eles se sentem no processo de preparação do jantar (sem se sentirem relegados às piores tarefas), mais animados eles ficarão para tentar coisas novas.
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