Sua dieta afeta diretamente seu trato digestivo, e os especialistas dizem que o que você come, como e quando você come pode afetar o sistema digestivo. Então, o que você pode fazer para garantir que seu trato digestivo permaneça feliz e você mantenha sua saúde intestinal sob controle?
Muitos já ouviram o ditado: "Você é o que você come." Para o seu trato digestivo, essa afirmação não poderia soar mais verdadeira. O que você come pode ter um impacto desagradável no funcionamento do seu corpo. Aqui estão algumas dicas de especialistas sobre como ajudar o seu trato digestivo a funcionar de maneira ideal.
Faça um cronograma
Comer refeições regulares é a chave para a regularidade do seu trato digestivo, disse Patsy Catsos, uma nutricionista registrada e autora de Finalmente livre de IBS! “Não é realista esperar regularidade intestinal se você pular refeições e compensar mais tarde comendo em excesso”, disse ela.
Beba, beba, beba
Beber bastante água é essencial para o bem saúde digestiva.
“As necessidades de água variam dependendo do clima e do nível de atividade”, disse Catsos. “Quanto é o suficiente? A urina deve ser de cor amarela pálida. Se o seu tende a ser laranja, aumente a ingestão de líquidos. ”
Fibra de reforço
Coma o tipo e a quantidade certa de fibra. Mulheres adultas saudáveis devem buscar 25 gramas de fibra por dia de alimentos integrais, como frutas, vegetais, feijão e grãos inteiros, disse Catsos.
Em movimento? Experimente suplementos de fibra como Benfeitor, que também pode ajudar a aumentar sua ingestão diária de fibras.
Mude essa dieta
O corpo humano não está equipado para lidar com a tremenda carga de açúcar na dieta de hoje, mesmo quando eles vêm de fontes que parecem saudáveis, como frutas secas, sucos de frutas, mel e xarope de agave, Catsos disse.
“Os adoçantes sem açúcar não são muito melhores quando se trata de saúde digestiva”, disse ela.
Dr. J. Shah, diretor médico da Amari Medical, acrescentou que alimentos não digeridos ou altamente processados podem causar inflamação no intestino, o que pode levar a muitos distúrbios de funções. Ele aconselhou comer alimentos orgânicos e carnes criadas ao ar livre, bem como alimentos ricos em proteínas, com baixo teor de carboidratos e fibras.
“Boas proteínas animais incluem ovos, peixe, frango, peru, carne bovina e suína”, disse ele. “As proteínas vegetais incluem soja, laticínios (soro), cânhamo, arroz, amendoim em pó, quinua e amaranto.”
Gorduras também podem ser uma coisa boa, disse Dr. Christopher Mohr, um especialista em nutrição e exercícios. Trocar as gorduras saturadas por aquelas que contêm ácidos graxos essenciais como o ômega-3 é uma boa jogada, disse ele.
“Em vez de manteiga, use azeite de oliva ou óleo de canola”, disse ele. “Adicione alimentos ricos em gorduras poliinsaturadas - pense em salmão e nozes - e gorduras monoinsaturadas, como abacate e amêndoas.”
Investigue probióticos
Catsos recomendou conversar com seu médico sobre a incorporação de probióticos em sua dieta se a interrupção digestiva continuar após fazer mudanças na dieta e no estilo de vida. Ela recomendou probióticos como VSL # 3, que ajudam pacientes com colite ulcerosa, síndrome do intestino irritável e outros desordens digestivas.
Mohr acrescentou que existem pelo menos 350 cepas específicas de probióticos, cada uma com benefícios exclusivos.
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