Dar à luz um bebê saudável era meu único objetivo na gravidez. Mas para conseguir isso, eu queria posicionar minha mente e meu corpo no melhor lugar possível nas circunstâncias. O fato é que cada ação que você toma durante a gravidez afetará dois seres vivos - e esse fato tornou-se meu mantra enquanto me preparava para dar à luz.
Como sou um atleta profissional, cuidar do meu corpo, treinar e comer bem é um estilo de vida para mim - como lavar as mãos e escovar os dentes - para que essa parte da vida não mude para mim durante a gravidez; Continuei a treinar de duas a quatro horas por dia e incorporei uma nutrição adequada. Claro, conforme os dias passavam e minha barriga crescia, eu diminuí meu treinamento para um nível mais moderado - e sim, eu me entreguei a alguns daqueles desejos estranhos de mulheres grávidas de que tanto ouvimos falar.
Mas não importa o que aconteça, acredito que o melhor indicador de uma criança saudável é uma mãe saudável e feliz - e minha rotina de treinar e comer bem me deixa feliz
e saudável, então eu me apeguei a ele.Mais: As únicas dicas de condicionamento físico pré-natal de que você precisa
Depois de ganhar 23 quilos durante a gravidez (e de ter uma cesariana de emergência), fiquei muito feliz por segurar meu filho nos braços. No entanto, eu sabia que o parto era apenas o topo da montanha; depois, você ainda tem que descer - uma jornada que infelizmente pode conter tantas armadilhas e erros quanto escalar. Portanto, mesmo que você, como eu, permaneça no ponto com a preparação física e mental antes do parto, você ainda precisa permanecer cuidadoso e dedicado depois, a fim de se sentir saudável em seu estilo de vida em constante mudança com sua nova família membro.
Então, para todos os novos pais por aí, eu juntei alguns dos meus mantras simples favoritos (e comprovadamente bem-sucedidos) para pós-parto saúde e fitness. Seguindo isso, consegui competir no Ironman Texas cinco meses após minha cesariana. Então, eu apoiei isso com Ironman St. George 70.3 na semana seguinte - e Ironman Chattanooga 70.3, duas semanas depois.
Aqui estão minhas cinco principais dicas para ter sucesso em aptidão pós-parto.
Seja paciente
O corpo pode ser tão resistente - E se nós somos pacientes e permitimos que seja. Claro, ser paciente é difícil para muitas pessoas (não apenas para nós, atletas). Mas é fundamental deixar seu corpo se curar depois de dar à luz um ser humano; cura significa ouvir seu corpo quando ele diz para não empurrar e seguir em frente quando diz: "Vamos fazer isso."
Abasteça seu corpo
Isso significa abastecer para curar e recalibrar, o que irá acelerar o processo de recuperação. Se você está amamentando ou não, é tão importante se manter hidratado e reabastecer seu corpo com nutrientes saudáveis que lhe dão energia para administrar esta nova vidinha que agora você tem a cargo de todos os dias. Para mim, minha disponibilidade pós-parto para, digamos, cozinhar vegetais adequadamente foi zero, então fiz questão de estocar sopa de superalimento vegetariana gelada (ZÜPA NOMA é meu favorito) e outros alimentos saudáveis e super fáceis.
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Jogue fora sua vaidade
Sim, é difícil, mas faça. Jogue sua penteadeira pela janela um pouco, e tudo ficará mais confortável. Comece sua rotina de exercícios lentamente e não preste atenção no espelho ou na balança. No final das contas, você verá pequenos ganhos ao longo do tempo e, em algum momento no futuro, poderá até começar a reconhecer a versão antiga de si mesmo - mas nova, aprimorada, mais sábia e uma pai.
Como uma atleta que está amamentando, às vezes é chocante para mim como meus seios ficam inchados entre as mamadas - especialmente quando eles acabam pulando durante as corridas. Mas aprendi a jogar minha vaidade porta afora e sou grata porque meu corpo consegue nutrir meu filho.
Cronograma, cronograma, cronograma
O tempo é a nossa maior mercadoria, e se você pensava que tinha tempo antes de seu filho chegar, prepare-se para que o seu seja reduzido a... nada vezes 10. A eficiência é a chave para liberar tempo, por isso pode ajudar a fazer uma programação para o dia - o que inclui seu regime de condicionamento físico. Você inevitavelmente terá dificuldades diárias de seu filho (ou da vida em geral), então planeje se adaptar e seguir em frente.
Dormir
Com um recém-nascido, a privação de sono é bastante inevitável - afinal, você está sendo puxado em várias direções. Mas o sono é a maior ferramenta de recuperação conhecida pelos humanos; não há substituto para isso. Se você acha que tem alguma deficiência, tente se adaptar ao ciclo de seu filho. Aprenda a tirar uma soneca - mesmo em pequenos incrementos - e aproveite todas as oportunidades para descansar, porque não há pílula mágica para duplicá-la.
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A descida da montanha pós-nascimento provavelmente será cheia de tropeções e terreno rochoso, mas mantenha o curso e você vai pousar com sucesso. Não prolongue ou atrapalhe sua recuperação tentando pular o descanso ou a nutrição. Em vez disso, continue repassando os cinco itens acima em sua mente. Eu não posso dizer quantas vezes nos meus dias de mãe nova eu olhava para o meu relógio e percebia que eram 3 da tarde - e eu não tinha comido ou bebido nada naquele dia. São essas pequenas coisas (você sabe, comida e água e assim por diante) que fazem as grandes coisas acontecerem, então não economize nelas.
