A agitação e o estresse da vida cotidiana podem roubar seu dormir. Descanse o que você precisa para ter mais vitalidade!
Um dos componentes mais importantes para alcançar um estilo de vida saudável é dormir o suficiente. Não é surpreendente que muitas vezes sacrificamos o sono na agitação de nossas vidas ocupadas. Há muito o que fazer e não há tempo suficiente, por isso vamos para a cama mais tarde, levantamo-nos mais cedo e frequentemente nos pegamos revirando-nos na cama quando vamos para a cama. O sono inadequado pode causar inúmeros problemas, desde mau humor e irritação até diminuição da concentração e até depressão. É hora de encontrar soluções que irão ajudá-lo a obter a qualidade e a quantidade de sono que seu corpo deseja!
Assuma o controle das preocupações
A maioria das pessoas vive uma vida estressante, e esses estresses, mudanças e problemas podem afetar os hábitos de sono. Torne uma prioridade programar um tempo de descanso só para você: medite, alongue-se, faça ioga ou relaxe em um banho quente. Faça algo para diminuir sua atividade cerebral antes de ir para a cama. Considere escrever suas idéias em um diário para que você possa encerrar o livro no seu dia. Levar seus problemas para a cama impede que você descanse o que precisa. Se fazer uma lista de tarefas para o dia seguinte ajuda você a se sentir mais calmo, cuide dessa tarefa antes de ir dormir.
Entre em uma rotina
É especialmente difícil manter uma hora de dormir regular quando você tem uma agenda ocupada e ativa. Acrescente as demandas de um parceiro e filhos, e às vezes parece mais fácil cuidar de mais uma coisa antes de cair na cama! Crie uma rotina e cumpra-a. Seu corpo vai se acostumar a dormir em determinada hora, e logo isso virá com mais naturalidade. Crie um ambiente que convida ao sono. Não use seu quarto como um escritório e traga essas tensões para a atmosfera. Em vez disso, torne-o um paraíso relaxante com camas confortáveis e iluminação suave. Deve ser o lugar para onde você se retira quando for hora de descansar.
Prepare seu corpo
Seu metabolismo aumenta para digerir os alimentos e seu nível de energia também é elevado. Essa é uma razão para limitar a ingestão de alimentos e bebidas antes de dormir. Quando você se deita, os ácidos no estômago se nivelam, aumentando a probabilidade de azia e indigestão. Pare de comer três horas antes da hora programada para dormir e evite estimulantes durante a noite - a nicotina e a cafeína tornam mais difícil para você relaxar e adormecer. O álcool é um depressivo e pode ter um efeito sedativo que o faz dormir, mas à medida que passa, seu padrão de sono será afetado. Um copo de leite morno é a melhor opção.
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