Com quase 26 milhões de crianças e adultos na América vivendo com diabetes, e outros 79 milhões em alto risco de desenvolver diabetes tipo 2, a doença é um problema cada vez mais sério. A doença também pode ser prevenida e tratada com dieta adequada, exercícios e opções de estilo de vida saudáveis. Como parte de sua missão de vida saudável e para ajudar a espalhar a conscientização sobre o Mês Americano do Diabetes, o Pritikin Longevity Center and Spa compartilha as cinco principais dicas alimentares a seguir que podem ajudar as pessoas com diabetes a manter o nível de açúcar no sangue baixo ao controle. Se você tem diabetes, leia!
Com quase 26 milhões de crianças e adultos na América vivendo com diabetes, e outros 79 milhões em alto risco de desenvolver diabetes tipo 2, a doença é um problema cada vez mais sério. A doença também pode ser prevenida e tratada com dieta adequada, exercícios e opções de estilo de vida saudáveis. Como parte de sua missão de vida saudável e para ajudar a espalhar a conscientização sobre o Mês Americano do Diabetes, o Pritikin Longevity Center and Spa compartilha as cinco principais dicas alimentares a seguir que podem ajudar as pessoas com diabetes a manter o nível de açúcar no sangue baixo ao controle. Se você tem diabetes, leia!
5 dicas para controlar o diabetes
1. Procure alimentos ricos em fibras e de baixa caloria para perder peso
Encha cada prato de comida que comer com opções de baixa caloria e ricas em fibras, como vegetais, feijão e frutas, e você perderá peso. A perda de peso é o seu objetivo # 1. Mesmo uma redução de 5% no peso pode mudar a maneira como seu corpo usa sua própria insulina e responde aos alimentos que você ingere. Portanto, se o seu objetivo é perder peso, os vegetais, os feijões e as frutas são os alimentos que melhor o ajudarão a atingir esse objetivo. Escolher esses alimentos ricos em fibras, com baixa densidade calórica e mais frequentemente ajudará a manter a fome sob controle com um custo calórico mais baixo, e eles o ajudarão a perder peso sem ter que contar calorias ou passar fome.
2. Coma frutas, mas não por si só
Os médicos e nutricionistas do Pritikin promovem frutas como parte de sua dieta, mas eles recomendam que você combine suas frutas com outras frutas. Por exemplo, de manhã adicione algumas frutas silvestres à sua farinha de aveia; à tarde escolha um pedaço de fruta e uma xícara de sopa ou alguns palitos de vegetais; após as refeições, a fruta torna-se a sua sobremesa. Esses alimentos “extras” ajudarão a trazer fibras extras, que são um elemento-chave que ajuda a estabilizar o açúcar no sangue após uma refeição.
3. Seja consistente com sua dieta
Certifique-se de começar cada dia com um café da manhã rico em fibras e continue o dia ouvindo seus sinais de fome e saciedade. Só coma lanches (iogurte vegan e frutas vermelhas, sopas ricas em feijão, batatas assadas e vegetais frescos) se estiver realmente com fome para eles, e certifique-se de encher seus pratos no almoço e jantar com alimentos com baixa densidade calórica, como grandes saladas vegetarianas, entradas de vegetais, feijões e lentilhas, e amidos como inhame e batata cozida, e grãos integrais ricos em água como macarrão de trigo integral, arroz integral, quinua e cevada.
4. Depois do jantar, escolha frutas para a sobremesa e comece a mexer-se
Pessoas com diabetes geralmente observam uma melhora nos níveis de açúcar no sangue pela manhã com base em suas escolhas na hora do jantar na noite anterior. Escolher frutas em vez dos itens de sobremesa do menu e fazer algo físico (por exemplo, caminhar por 10 a 15 minutos após o jantar) pode realmente ajudar a diminuir seus níveis de açúcar no sangue na manhã seguinte.
5. Mantenha o curso
Os especialistas do Pritikin aconselham seus hóspedes com diabetes que o açúcar no sangue não cairá aos níveis normais durante a noite. No entanto, os médicos especialistas em Pritikin observaram nos últimos 35 anos que, à medida que o peso cai e os níveis de condicionamento físico melhoram, o mesmo ocorre com a sensibilidade à insulina. O mais importante é a tendência desses números ao longo do tempo.
Para mais informações visite Pritikin.com.
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