Vidas rápidas e ambiciosas podem causar ansiedade que se torna parte de nossos ritmos diários tanto quanto nosso trabalho e café com leite. Sempre que estamos estressados, nossos corpos respondem liberando estressehormônios, incluindo o cortisol, que pode permanecer em circulação por dias. Isso pode levar a muitos problemas de saúde graves, como aumento do risco de doença cardíaca, osteoporose, problemas menstruais, infertilidade, derrame e câncer. Aqui estão sete coisas divertidas que você pode fazer para diminuir seu estresse e melhorar sua saúde.
Ria e ria um pouco mais
Estudos têm mostrado que risada reduz os níveis de cortisol, apoia o sistema imunológico e aumenta o número de células que lutam contra as células malignas no corpo. Pantera Cor-de-Rosa, velhos filmes de Groucho Marx - escolha seu remédio.
Faça uma massagem suave
Mesmo uma única sessão de massagem pode causar mudanças biológicas. Uma leve massagem sueca básica pode diminuir significativamente os níveis de cortisol e aumentar a oxitocina - um hormônio que aumenta a sensação de contentamento que tantas vezes falta em nossas rotinas diárias.
Respire fundo
A respiração profunda e lenta é uma forma rápida e eficaz de reduzir os níveis de cortisol. Comece com uma técnica de respiração muito básica:
- Sente-se em uma posição confortável, com uma ou ambas as mãos na parte inferior do abdome.
- Expire lenta e completamente pelo nariz.
- Faça uma pausa suave sem forçar ao final da expiração.
- Inspire pelo nariz, lentamente, enchendo e expandindo primeiro a barriga, depois a caixa torácica, a parte inferior dos pulmões e a parte superior dos pulmões, enquanto o ar preenche suavemente cada seção.
- Faça uma pausa suave sem esforço no final da inspiração.
- Expire pelo nariz lentamente, relaxando todo o torso.
- Repita pelo menos cinco vezes. Faça isso por 10 a 15 minutos todas as manhãs ao acordar, ou todas as noites antes de dormir, se possível.
Corte a cafeína
Cafeína estimula o sistema nervoso. Quanto mais estimulado o sistema nervoso, mais percebemos os eventos benignos como ameaças, desencadeando a liberação de cortisol.
Exercício
Muito ou pouco exercício cada um pode levar ao aumento do cortisol. Praticar exercícios até começar a suar é uma boa regra prática. O aumento do cortisol está associado a cerca de metade das pessoas com depressão grave. A boa notícia: ao final de um período de 16 semanas, pacientes deprimidos que fazem uma caminhada ou corrida rápida de 30 minutos três vezes por semana experimentam tanto alívio quanto os pacientes tratados com antidepressivo padrão medicamentos.
Dormir
Dormir a privação pode levar ao cortisol elevado, o que pode levar à obesidade. Se você quiser relaxar, reduza seus níveis de cortisol e mantenha um peso saudável, certifique-se de dormir o suficiente.
Substitua maus pensamentos por bons pensamentos
Tudo o que pensamos fica mais arraigado e reforçado em nossos cérebros e vias neurológicas. Sempre que você perceber um pensamento estressante ou preocupante, concentre-se em algo que o torne grato, calmo ou afetuoso. Pode ser uma lembrança, uma oração ou um texto edificante.
Reduza o estresse por meio da meditação
Exercício de meditação para alívio do estresse
Christopher Lee May o conduz através deste exercício de meditação da atenção plena. É um exercício simples, mas poderoso, que qualquer um pode fazer. Se você está procurando uma meditação relaxante, isso é perfeito. Espero que goste.
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