O Vigilantes do Peso iniciou recentemente uma nova campanha apresentando Oprah Winfrey. Como alguém que lutou com meu peso por anos antes de finalmente aprender como manter um peso saudável, conectei-me profundamente com o que ela estava dizendo.
“Dentro de cada mulher com excesso de peso há uma mulher que ela sabe que pode ser. Muitas vezes você se olha no espelho e nem se reconhece porque se perdeu, enterrado no peso que carrega ”, diz ela no anúncio. “Nada que você já passou é desperdiçado. Então, toda vez que tentei e falhei, toda vez que tentei de novo, e toda vez que tentei de novo, me trouxe a este momento mais poderoso para dizer: 'Se não for agora, quando?' ”
Essas palavras são motivadoras e relacionáveis. Mas enquanto eu penso Vigilantes do Peso pode ser uma ferramenta em sua caixa de ferramentas, assim como MyFitnessPal (meu favorito) ou SparkPeople, que também ajuda a entender a energia em (comida) vs. energia para fora (atividade), peso e perda de peso são muito mais complexos do que isso.
Se você pretende ter sucesso no que diz respeito ao seu peso, primeiro precisa reconhecer como entrou nessa situação. Seus hábitos alimentares e ganho de peso não aconteceram durante a noite, e não vai acontecer durante a noite. Sua jornada para o ganho de peso precisa ser reconhecida. Sua relação com a comida e seu corpo precisa ser refletida. Só então pode acontecer uma mudança real.
Uma vez que você tenha certeza de como chegou onde está, um plano claro de como chegar a um novo lugar pode ser feito. Assim como acontece com qualquer mudança de vida, seja em suas finanças, uma mudança de carreira, começar uma família - qualquer grande mudança - o planejamento fará toda a diferença. Há um ditado que meu marido adora citar, O axioma 7-P: O planejamento prévio perfeito evita um desempenho ruim.
Usei uma ferramenta chamada S.M.A.R.T. definição de metas.
S é específico. Seja o mais específico e detalhado possível com seus objetivos. Inclua quem, o quê, quando e onde você alcançará a meta.
M é para mensurável. Quantifique seu objetivo. Defina uma meta de perda de peso em quilos perdidos ou uma meta de atividade em quilômetros percorridos até uma determinada data.
A é atingível. A meta está alinhada com seus valores centrais e visão de seu eu futuro? Não o que você pensa que deveria fazer ou ser, mas o que você imagina ser? Você tem a atitude e as habilidades certas para atingir a meta?
R é realista. Essa meta é realmente possível, considerando seu horário de trabalho e vida familiar? Você precisa tornar a meta menos difícil para que possa alcançá-la?
T é oportuno. Dê a si mesmo um prazo para atingir sua grande meta e, em seguida, crie mini-metas para realizar a cada semana para alcançá-la.
Em seguida, pegue seu calendário e agende o tempo necessário para atingir a meta. Tempo para atividades, tempo para fazer compras, tempo para cozinhar, tudo precisa ser programado.
Sou formado em nutrição, li centenas de livros sobre dieta e nutrição e experimentei muitas dietas para perder peso. Só depois de ter tempo para refletir, fazer um plano e depois resolver segui-lo é que fui capaz de perder peso e manter essa perda de peso para o resto da vida.
Agora que vários anos se passaram e meus novos hábitos alimentares são uma segunda natureza, não consigo pensar em viver e comer de outra maneira. Fazer mudanças na dieta e no estilo de vida foi realmente uma mudança de vida, mas não consigo pensar em uma vida melhor para viver.
Como um aparte, esta ferramenta é usada por corporações, universidades, governos - organizações em todo o mundo usam esta ferramenta e considerá-lo eficaz.
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