Pode não haver nada mais irritante do que insônia. Experimente alguns desses remédios naturais para dormir para ajudar a relaxar e ter uma boa noite de sono.
Melatonina
A melatonina é talvez o suplemento mais conhecido usado para promover o sono. A melatonina é na verdade um hormônio que é produzido na glândula pineal e regula os ciclos de sono e vigília do corpo. O que isso significa é que os níveis de melatonina devem aumentar à noite e à noite e diminuir durante o dia. No entanto, o corpo usa a luz como um gatilho para a produção de melatonina; portanto, se você está assistindo televisão ou olhando para a tela de um computador antes de dormir, seu corpo pode interpretar a luz emitida por essas telas como significando que é dia, o que pode tornar mais difícil cair no sono adormecer. A melatonina está disponível como um suplemento de venda livre que tem se mostrado útil em redefinindo o ciclo de sono / vigília do corpo e no tratamento da insônia, e é considerado seguro para uso de curto prazo. No entanto, verifique com seu médico antes de começar a tomar melatonina, pois ela pode interferir com alguns medicamentos ou condições. A melatonina também é encontrada naturalmente em alguns alimentos. Por exemplo, o suco de cereja é rico em melatonina, e beber um gole antes de dormir promove um sono reparador.
Kava
Kava, uma planta usada em uma bebida cerimonial nas ilhas do Pacífico, também foi associada à promoção do relaxamento. Na verdade, vários estudos descobriram que a kava é eficaz no tratamento da ansiedade e que suas propriedades de relaxamento podem ajudar a promover o sono. Kava pode ser comprado em comprimidos ou cápsulas. No entanto, verifique com seu médico antes de tomar kava, pois alguns medicamentos, como ansiolíticos e outros medicamentos metabolizados pelo fígado, podem interferir com a kava. Além disso, o uso de álcool deve ser evitado durante o tratamento com kava.
Hábitos de dieta
Adicionar certos alimentos à dieta pode ajudar a promover o sono. Já sentiu sono depois de comer um grande jantar de peru? Isso porque o peru contém triptofano, um aminoácido que atua como um sedativo natural. Outros alimentos que contêm triptofano incluem frango, soja, atum e marisco. Sugere-se combinar um alimento rico em triptofano com carboidratos, pois isso irá promover a digestão e disponibilizar o triptofano para o cérebro.
O magnésio é por vezes referido como o “mineral anti-stress” devido ao seu papel na promoção do relaxamento muscular e regulação do sono. Na verdade, às vezes a insônia pode ser causada por uma deficiência de magnésio. O magnésio pode ser ingerido na forma de suplemento, ou alimentos que contenham magnésio podem ser adicionados à dieta. Boas fontes de magnésio incluem sementes, espinafre, feijão preto e nozes.
Aromaterapia
A aromaterapia é um método seguro para ajudar a promover o relaxamento, o que, por sua vez, pode ajudar no sono. Vários estudos mostraram que a lavanda pode ser útil para a insônia. Portanto, da próxima vez que você tiver problemas para dormir, experimente tomar um banho com sais de banho de lavanda antes de dormir ou compre um travesseiro com enchimento de lavanda. Camomila e ylang-ylang são outros óleos que podem ajudar a promover o sono. Usar loções perfumadas e roll-ons ou sprays para ambientes e travesseiros são maneiras de trazer esses aromas para o seu quarto. Bons sonhos!
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