Ferramenta nº 2: comida
Cerca de 30% de todos os cânceres podem ser prevenidos por meio de uma dieta saudável. Pense em sua dieta como uma gangorra. No momento, ele pode estar sobrecarregado de um lado por alimentos não saudáveis. Seu objetivo é comer mais de certos alimentos que adicionam peso à parte alta da gangorra, enquanto ingere menos alimentos não saudáveis para reduzir o peso (trocadilho intencional!) Do outro lado. Coma mais vegetais e frutas naturalmente coloridos (pelo menos cinco cores todos os dias); alimentos não processados (os alimentos devem ter a aparência tanto quanto possível com o crescimento no solo); alimentos inteiros em borracha e crocantes, como grãos inteiros, sementes e nozes; e proteína magra (as carnes brancas). Esses alimentos fornecem antioxidantes essenciais no combate ao câncer, vitaminas e minerais de suporte imunológico e ácidos graxos essenciais antiinflamatórios. Coma menos açúcar refinado (sobremesas, biscoitos, doces), farinha refinada (pão branco e massa), álcool (não mais que uma bebida por dia por mulheres, não mais do que duas por dia para homens) e gordura saturada (gorduras, carnes vermelhas criadas convencionalmente, produtos assados como donuts e biscoitos). Esses alimentos promovem a inflamação, reduzem a imunidade e alimentam uma condição pré-diabética conhecida como resistência à insulina. Todos aumentam o risco de câncer.
Ferramenta # 3: suplemento
Mesmo com uma dieta saudável, é difícil obter todos os nutrientes promotores da saúde de que precisamos. Enquanto uma boa dieta estabelece a base para a saúde, os suplementos dietéticos direcionados podem se concentrar nas principais vias de defesa contra o câncer. Embora o melhor programa de suplemento dietético seja individualizado sob a orientação de um profissional de saúde qualificado, existem alguns suplementos que trazem benefícios para a maioria de nós. Isso inclui EPA e DHA de óleo de peixe ou de algas, vitamina D3 (faça um exame de sangue para verificar os níveis de vitamina D primeiro), antioxidantes (como Setria glutationa, o antioxidante mestre, junto com vitaminas C e E, e selênio), ervas medicinais como chá verde, cúrcuma e cardo leiteiro e probióticos (bactérias amigáveis que vivem no intestino e apoiam a imunidade, reduzem a inflamação e melhoram humor).
Ferramenta nº 4: relaxe
Relaxamento e rejuvenescimento são pilares importantes da prevenção do câncer. O relaxamento é o antídoto perfeito para o estresse. O estresse não gerenciado causa estragos em nossa saúde, destruindo todo o bom trabalho que estamos fazendo com exercícios, dieta e suplementação. Embora nem sempre possamos controlar os níveis de estresse, podemos controlar nossa resposta a ele. O tempo diário para brincar, sentar e ponderar e rir e dar risadinhas são maneiras de reiniciar nosso sistema de resposta ao estresse. Uma chave crítica: a maioria das pessoas precisa de pelo menos oito horas de sono todas as noites para reparar o DNA danificado, equilíbrio hormônios essenciais e açúcar no sangue, apoiam a imunidade ativa e estimulam a desintoxicação de agentes cancerígenos compostos.
Ferramenta # 5: Espírito
Reduzir o risco de câncer requer um compromisso de longo prazo com a saúde, vitalidade e vida exuberante. Quando há uma meta para reduzir o risco de câncer, há também o desejo de viver uma vida significativa, amorosa e contributiva. Quando nos alinhamos com este propósito maior, tudo o mais se ajusta e podemos experimentar uma vida profunda e vital.
Mais informações sobre como reduzir o risco de câncer podem ser encontradas no livro Cinco para prosperar: seu plano de prevenção do câncer de ponta (Active Interest Media, 2011) ou em fivetothriveplan.com.
