Os adolescentes são confrontados com muitas tentações, incluindo escolhas alimentares pouco saudáveis, como lanches em máquinas de venda automática e fast food gorduroso. Convencer seu filho adolescente a optar por frutas e vegetais pode ser difícil quando os amigos estão comendo batatas fritas, mas pode ser benéfico para a saúde a longo prazo. Experimente estas cinco dicas para ajudar seu filho a fazer melhores escolhas nutricionais.
Enfatize os benefícios de curto prazo.
É improvável que os adolescentes sejam motivados significativamente pelos benefícios de longo prazo de uma alimentação saudável, mas eles podem responder aos benefícios de curto prazo. Enfatize que consumir uma dieta bem balanceada e rica em nutrientes os ajudará a se sentir melhor, ter mais energia, crescer mais alto, ganhar massa muscular e ficar melhor do que comer uma dieta rica em calorias vazias, gordura e açúcar.
Ensine o tamanho das porções.
A adolescência é o momento nobre para os adolescentes começarem a desenvolver hábitos alimentares pouco saudáveis em um esforço para manter ou perder peso. Alguns adolescentes podem experimentar dietas da moda, pular refeições ou até desenvolver distúrbios alimentares. Para ajudar seu filho a desenvolver uma relação positiva com a comida, não fale sobre restrição alimentar ou dieta; em vez disso, discuta tamanhos das porções para que ela possa fazer escolhas que não envolvam ingestão excessiva. Incentive-a a comprar refeições menores quando comer fora com amigos ou a dividir uma refeição maior com outra pessoa. Dessa forma, ela não se sentirá impedida de comer certos alimentos; ela só precisa exercer um nível razoável de autocontrole.
Comece bem o dia.
O café da manhã é a refeição mais importante do dia, e você pode tomar medidas para garantir que seu filho comece bem o dia. Certifique-se de que café da manhã saudável alimentos que contêm carboidratos ricos em nutrientes e proteínas magras são facilmente acessíveis no período da manhã. Considere as seguintes opções:
- Torrada de trigo integral com manteiga de amendoim e uma banana
- Burrito de café da manhã com ovo e bacon de peru em um envoltório de trigo integral
- Iogurte grego desnatado coberto com frutas frescas e granola
Lidere pelo exemplo.
Seu filho adolescente está observando seus hábitos alimentares. Se você deseja que ele faça escolhas saudáveis, modele-as para ele. Ao comprar, preparar e comer opções saudáveis em casa, seu filho adolescente terá mais chances de fazer essas mesmas escolhas quando estiver sozinho.
Enfatize escolhas positivas.
Ensine seu filho a identificar e fazer escolhas alimentares positivas quando estiver com os amigos. Experimente revisar um menu de fast food ou restaurante juntos. Apontar opções mais saudáveis e maneiras de tornar seus pedidos mais nutritivos. Por exemplo, ela poderia escolher frango grelhado em vez de frito, comer sanduíches feitos sem maionese e pedir molhos e coberturas de salada para serem servidos como acompanhamento. Lembre a seu filho adolescente que ele não precisa comer até que esteja cheio; quando ela ficar cheia, ela pode parar de comer e ter o resto da refeição embalada para mais tarde. Quanto mais conhecimento e recursos você fornece para fazer escolhas saudáveis, mais provável é que seu filho as faça.
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