1
Coma pelo menos 25 gramas
de fibra diariamente
Estudos associam uma dieta rica em fibras a um menor risco de doenças cardíacas. As fibras da aveia, do feijão e das frutas cítricas, como as laranjas, ajudam a reduzir os níveis de colesterol “ruim”.
2
Comer vegetais coloridos
e frutas
Legumes e frutas contêm compostos saudáveis chamados flavonóides, que atuam como antioxidantes e podem reduzir o risco de inflamação e podem ajudar a prevenir doenças cardiovasculares.
3
Reduza o sódio
em sua comida
Reduza o sal lendo os rótulos. O Center for Disease Control and Prevention recomenda que os adultos, em geral, não consumam mais do que 2.300 mg de sódio por dia, aproximadamente uma colher de chá.
4
Delicie-se um pouco
com chocolate amargo
O chocolate preto puro (infelizmente não o chocolate ao leite!) Contém uma grande quantidade de catequinas naturais, um antioxidante saudável para o coração. Por causa das calorias, limite-se a 30 gramas por dia.
5
Cuidado com a cintura
A gordura da barriga é um indicador claro de aumento do risco de doenças cardíacas. Estudos mostram que para cada cinco centímetros extras de gordura abdominal, o risco de doenças cardíacas aumenta em 20%.
6
Conheça os sintomas
de um ataque cardíaco
As mulheres podem sentir dores no braço, nas costas e até nos dentes que, na verdade, estão associadas ao coração. Se você estiver sentindo dores anormais, consulte um médico imediatamente.
7
Coma pouca gordura e a gordura certa
Coma alimentos com baixo teor de gordura saturada, colesterol e gordura trans (gorduras parcialmente hidrogenadas), que podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares. Coma também alimentos vegetais, como frutas e vegetais, nozes e grãos inteiros.
8
Consulte seu dentista regularmente
A saúde bucal se traduz em saúde do coração. Um estudo de Taiwan com mais de 100.000 pessoas mostrou que aqueles que tiveram seus dentes limpos profissionalmente baixaram seus risco de ataque cardíaco em 24 por cento e o risco de acidente vascular cerebral em 13 por cento em comparação com aqueles que nunca tiveram um dentista limpeza.
9
Comer mais peixe
Comer uma a duas porções por semana de peixes ricos em ácidos graxos ômega-3 (por exemplo, salmão) pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas.
10
Pegue 10
Se você não tem tempo para fazer a sessão de exercícios recomendada de 30 minutos todos os dias em uma sessão, The American Heart A associação recomenda três sessões de 10 minutos de atividade por dia, o que atende aos requisitos de condicionamento físico de meia hora sessão.
