A maioria das pessoas não tem tempo para um programa de exercícios depois de terem filhos, mas usando as dicas de exercícios abaixo, você pode fazer um treino diário abrangente sem ocupar nenhum tempo extra em sua programação.
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t Deixe-me fazer uma pergunta: você tem menos tempo livre agora do que tinha antes de se tornar pai? Claro que você faz! Ser pai dá muito trabalho, e é por isso que a maioria das pessoas desiste do programa de exercícios quando tem filhos. Mas e se eu lhe dissesse que poderia fazer um ótimo treino para queimar calorias e aumentar os músculos sem adicionar nenhum tempo extra ao seu dia? Se você quer perder peso e ter músculos mais definidos, encaixe essa rotina em sua rotina diária. Em quatro semanas, talvez você precise me enviar um e-mail de agradecimento.
O velório
t Depois que o despertador tocar, coloque os joelhos contra o peito e envolva os joelhos com os braços. Agora, apenas balance ligeiramente de um lado para o outro. Isso vai despertar sua coluna e esticar um pouco as pernas. Depois de fazer este alongamento por cerca de 30 segundos, estique as pernas e mova-as de um lado para o outro, mantendo as costas no colchão. Isso vai soltar ainda mais suas costas e também envolver seu núcleo. Dependendo de como você se sente, você pode escolher fazer 10 ou 15
abdominais na cama.O agachamento da maçaneta
t Isso pode parecer bobo, mas funciona bem. Durante sua rotina matinal (o tempo que você passa em casa antes de sair para o trabalho), toda vez que tocar em uma maçaneta, faça 10 agachamentos. Pessoalmente, toco em cerca de 6 a 8 maçanetas, em média, durante minha rotina matinal. Portanto, antes mesmo de sair para o trabalho, já fiz cerca de 60 agachamentos, que são exercícios poderosos de peso corporal e grandes queimadores de calorias.
O ab flex
t Durante seu trajeto para o trabalho, faça pelo menos cinco séries de 15 ab flexiona. Contraia os músculos abdominais como se estivesse tentando encostar as costelas na barriga, depois segure por alguns segundos e solte. Claro, nem é preciso dizer que, se esse exercício desviar sua atenção para a estrada, você deve parar de fazê-lo.
t Neste ponto, você chegou ao trabalho, já esticou as pernas e as costas e exercitou as pernas e o abdômen. A primeira vez que você fizer esta rotina matinal, poderá descobrir que se sente mais acordado do que há muito tempo. Você também pode se sentir mais focado e atento no trabalho. O corpo humano é muito adaptável e responde bem às mudanças. Seu corpo o recompensará se você fizer essas mudanças sutis em sua rotina diária.
O monte de três cartas
t Eu percebo que quando você começa a trabalhar, você está ocupado. Mas ninguém está ocupado demais para fazer uma pausa de 30 segundos de vez em quando. Pegue um baralho de Cartões de fitness Strength Stack 52 e distribuir três cartas (chamamos isso de jogar monte de três cartas). Cada cartão oferece um exercício que requer apenas o seu peso corporal. Três cartas são suficientes para fazer seu sangue fluir, manter sua taxa metabólica alta e, assim, manter seu nível de energia alto. Um dia de trabalho médio dura oito horas (sem incluir uma hora para o almoço), então se você puder se concentrar em jogar o monte de três cartas uma vez por hora, terá completado 24 exercícios apenas durante o seu dia de trabalho.
t A maioria das pessoas que vai à academia por uma hora todos os dias não faz 24 exercícios, mas apenas jogando three-card monte, você completará 24 exercícios por dia fazendo apenas um intervalo de 30 segundos a cada hora. Uau!
A batalha de 10 minutos na hora do almoço
t Você sabe como jogar guerra com um baralho de cartas, certo? Simplesmente pegue um amigo e um baralho de cartas ou sua Pilha de Força 52 e jogue um jogo de guerra. Com Pilha de Força 52, jogando guerra é fácil: quem distribui a carta de menor número tem que fazer os dois exercícios da carta. Se você usar um baralho de cartas normal, precisará determinar quais exercícios dar à pessoa que perde a mão. Depois de jogar guerra por apenas 10 minutos, você definitivamente notará que fez um treino de bombar o coração.
A queda da noite
t Este é um exercício divertido para fazer com sua família. Todas as manhãs, escolha uma "palavra-chave do dia", mas não diga a ninguém qual é. Vamos supor que a palavra-chave seja “cachorro”. Agora, sempre que alguém em sua casa disser “cachorro”, você (e não eles) terá que largar e fazer 10 flexões. Na próxima vez que essa palavra for usada, você faz nove flexões, depois oito na próxima vez e assim por diante. Na primeira vez que você fizer isso, seus filhos vão rir, imaginando que palavra-chave o fez cair. E se eles forem como a maioria das crianças, assim que descobrirem qual é a palavra-chave, eles a usarão em seu máximo proveito e lhe darão um ótimo treino todos os dias.
t Então, agora, no final do dia, você trabalhou todo o seu corpo, você nunca precisou ir para a academia, você nunca precisou carregar nenhum equipamento com você, e você nunca precisou agendar qualquer horário para um treino. E, no entanto, você queimou um zilhão de calorias e firmou todos os músculos do seu corpo. Ótimo trabalho!
t Este artigo foi escrito pelo sargento Michael Volkin, inventor dos cartões de fitness Strength Stack 52, que fornecem uma maneira única de transformar exercícios de peso corporal em treinos divertidos e competitivos.
