Tenha seu café da manhã pronto
Se você planeja fazer seu treino matinal em casa ou perto dela, é provável que o faça logo depois de acordar. Embora você possa não sentir fome na primeira hora da manhã, e comer uma grande refeição imediatamente antes do treino pode fazer você se sentir mal, tendo um pequeno lanche, como uma banana, um copo de leite de amêndoa ou uma pequena torrada, ajudará a garantir que você tenha energia para passar treino. O corpo de cada pessoa é único, então experimente diferentes alimentos e quantidades para ver o que funciona melhor para o seu. O importante é ter o café da manhã pronto para ser consumido de manhã, para que você possa comê-lo logo de cara e dar tempo para digerir antes de começar a se exercitar.
Encha sua garrafa de água
Independentemente do que você coma de manhã, beber água é essencial. clínica Mayo relata que beber água antes, durante e depois dos treinos é crucial para otimizar os resultados dos exercícios. Portanto, não negligencie sua hidratação. Encha a sua garrafa de água na noite anterior e deixe-a ao lado da cama para que possa começar a beber assim que acordar.
Alongar-se
Jogar o corpo direto para o exercício quando você está apenas começando a acordar é desconfortável. Para deixar seu corpo mais flexível e pronto para ir, alongue-se assim que se levantar. Uma maneira simples de se energizar é ficar em pé com os pés afastados na largura do quadril e estender os braços para os lados e, em seguida, acima da cabeça, enquanto inspira. Alcance o teto e deixe cada parte do corpo se distanciar do centro. Repita isso três ou quatro vezes. No tempo final, abaixe as mãos para ficar penduradas nos pés. Libere a tensão na cabeça, pescoço, ombros e braços e relaxe um pouco os joelhos, se necessário. Fique aqui por alguns segundos. Em seguida, vértebra por vértebra, role a coluna para cima, começando pelo cóccix e terminando na parte superior do pescoço e na cabeça. Faça isso o mais lentamente possível para aumentar os efeitos. Esta série de movimentos fáceis envolverá todo o seu corpo e o deixará pronto para tudo o que você planejou.
Configure o equipamento com antecedência
Se você está se levantando em um horário horrível puramente para malhar, a última coisa que você quer é perder seu tempo configurando. Se você planeja ir para a academia, faça as malas de ginástica e qualquer outra coisa que você precise para o resto do dia na noite anterior. Se você vai correr perto de sua casa, configure seu equipamento de corrida para que você possa apenas jogá-lo e ir embora. E se você está planejando fazer um DVD de treino em casa, coloque-o no player na noite anterior para que esteja pronto para ir e configure seu tapete e / ou pesos para que você possa colocá-lo imediatamente quando acordar. Quanto mais você fizer pela manhã, mais uma sensação de realização você terá e mais inclinado você estará a fazer tudo de novo no dia seguinte.
