É difícil ficar em forma se alimentarmos constantemente nossos corpos com lixo, e este mesmo princípio se aplica ao que alimentamos nossas mentes. Se você passar incontáveis horas ouvindo notícias trágicas ou se socializando com pessoas de mente negativa, sua mente ficará sobrecarregada com pensamentos prejudiciais isso pode prejudicar sua psique e produzir uma conversa interna negativa ("Eu nunca serei capaz de fazer isso", "Não sou apenas qualificado", "Eu deveria simplesmente desistir."). E quanto mais você insistir na negatividade, pior você se sentirá.
um Você Mais Focado e Reenergizado
É difícil ficar em forma se alimentarmos constantemente nossos corpos com lixo, e este mesmo princípio se aplica ao que alimentamos nossas mentes. Se você passar incontáveis horas ouvindo notícias trágicas ou se socializando com pessoas de mente negativa, sua mente ficará sobrecarregada de coisas nocivas nutrientes que podem afetar sua psique e produzir conversas internas negativas (“Eu nunca serei capaz de fazer isso”, “Eu simplesmente não sou qualificado” “Eu deveria apenas desistir."). E quanto mais você vive na negatividade, pior você se sentirá.
Assim como nós desintoxicação nossos corpos para eliminar toxinas, os especialistas recomendam que limpemos nossas mentes regularmente de pensamentos tóxicos que se acumulam e nos impedem de ter uma visão positiva.
Dr. David Sack
“Uma dieta mental de 21 dias pode ser uma maneira de reorientar a atenção para o seu saúde mental. Como acontece com qualquer hábito, a chave para uma perspectiva positiva é a prática e a repetição - como fortalecer um músculo ”, disse o Dr. David Sack, CEO da Elements Behavioral Health. “Pegue-se no meio de um pensamento negativo ou autocrítica e redirecione seu processo de pensamento. Em vez de se repreender, reconheça o lado bom de uma situação difícil, pratique a gratidão por tudo o que você tem e celebre seus esforços de autoaperfeiçoamento. ”
Veja como eu incorporei pequenas mudanças positivas em minha rotina diária durante um desafio de dieta mental de 21 dias.
O desafio
Dia 1
Gorjeta: O Dr. Sack também recomenda pedir ajuda a familiares e amigos que o apoiem na identificação de pensamentos negativos e cercar-se de pessoas que tornem mais fácil permanecer positivo.
Exclua palavras negativas de seu vocabulário (por exemplo, "nunca", "não posso" e "tente"). Identifique quando você tende a usar palavras negativas. Se você disser algo negativo, siga essa afirmação com uma positiva. Por exemplo: “Simplesmente não consigo correr”. Acompanhamento: “Eu posso andar na esteira.” Escreva cada afirmação positiva que você escolher em um quadro branco ao longo do dia.
Dia 2
Leitura algo inspirador, como um ensaio devocional, de autoaperfeiçoamento ou espiritual por 30 minutos.
Dia 3
Evite reclamar hoje (trânsito louco, dia de cabelo ruim, está chovendo lá fora ...). Quando você estiver se preparando para reclamar, diga algo pelo qual você é grato.
4º dia
Dê um passo adiante e escreva cinco coisas pelas quais você é grato e conte a um amigo próximo. A alegria é contagiante.
Dia 5
Use um marcador de apagar a seco para escrever em seu espelho cinco coisas que você adora em você.
Dia 6
Faça algo bom para um completo estranho hoje (elogiar, pagar pelo café de alguém, etc.).
Dia 7
Registre seus sentimentos: frustrações, alegrias, medos e sonhos.
Dia 8
Crie três afirmações positivas e repita-as pelo menos três vezes ao longo do dia (por exemplo, “Hoje será um bom dia.”).
Dia 9
Concentre-se em algo que você está adiando e crie um plano detalhado de como você vai terminar.
Dia 10
Converse com um amigo pessoalmente. Convide-os para almoçar ou tomar um café.
Dia 11
Evite assistir / ler / ouvir as notícias hoje, a menos que seja uma história inspiradora.
Dia 12
Mime-se hoje (pode ser uma camisa nova, manicure ou um café com leite).
Dia 13
Faça algo hoje que pode melhorar suas finanças (fazer seu almoço em vez de sair para comer ou pagar uma dívida).
Dia 14
Risada é bom para a alma, então encontre uma maneira de rir, como assistindo sua comédia favorita.
Dia 15
Relaxe e relaxe: faça uma massagem, faça uma aula de ioga ou desfrute de um banho quente.
Dia 16
Organize seu espaço, seja sua área de trabalho, banheiro ou carro.
Dia 17
Vença o seu medo fazendo algo que realmente o assusta - andar de montanha-russa, segurar uma cobra, fazer um discurso, etc.
Dia 18
Faça exercícios de concentração. Por exemplo, selecione uma palavra positiva e repita-a silenciosamente por três minutos.
“A meditação mindfulness é uma maneira poderosa de ficar quieto o suficiente para entrar em sintonia com seus padrões de pensamento e relaxar o suficiente para começar a mapear um plano de mudança”, ressalta o Dr. Sack.
Dia 19
Envolva-se em uma atividade ao ar livre que você goste.
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Dia 20
Desfrute de um tempo quieto sozinho. Dê seu telefone a um amigo / familiar ou colega de trabalho por uma hora.
Dia 21
(Respire fundo!) Livre-se da tecnologia hoje e incentive sua família a fazer o mesmo. Sem telefones celulares, computadores, tablets ou TV. Passe algum tempo se divertindo com sua família.
O rescaldo
O desafio da dieta mental de 21 dias abriu meus olhos, ajudando-me a tomar consciência de meus pensamentos, sejam eles positivos ou negativos. Tendo a me considerar uma pessoa otimista, mas rapidamente reconheci áreas onde poderia melhorar. No dia 1, fiquei surpreso com a facilidade com que a palavra "não posso" veio à tona ao longo do dia (por exemplo, "Não consigo correr mais um quilômetro" se transformou em "Sim, você pode fazer mais meia milha.").
Conforme o desafio continuava, eu me divertia fazendo algo diferente todos os dias durante meu compromisso de ser mais positivo. Eu gostava de encontrar um amigo, correr ao ar livre, fazer afirmações positivas, me presentear com uma roupa e fazer algo legal para um estranho. Eu também paguei uma dívida! Alguns dias foram mais fáceis do que outros - ler algo inspirador no dia 2 e desfrutar de momentos de silêncio no dia 20 foram muito mais fáceis do que desistir da tecnologia no dia 21 (falha épica!). No geral, esse desafio foi gratificante. Eu me diverti e senti que ganhei uma mentalidade mais clara no final. Também levou meu apreço pelas coisas na vida pelas quais sou grato a outro nível!
Desenvolver e manter uma mentalidade positiva vai além de um desafio de 21 dias; é um processo. Dr. Sack diz que as pessoas podem ter mais sucesso abordando Pensamento positivo como um trabalho em andamento, pois pode ser um esforço para toda a vida.
“Embora mudar algo tão abstrato quanto a maneira como pensamos não seja fácil, há esperança. Mesmo quando um hábito parece arraigado, nossos cérebros são notavelmente adaptáveis. O conceito é denominado neuroplasticidade. Podemos treinar novamente nossos cérebros e, ao fazer isso, mudar nossas vidas. ”
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