Pergunte a si mesmo: Por que você quer perder peso? Se a resposta é ser magro ou alguma outra versão disso, então você está apenas se preparando para o fracasso. Autoconfiança não é um número na balança, e seu peso não define sua beleza. Portanto, mude sua visão sobre exercícios e alimentação correta para uma pessoa mais feliz e saudável.
Comece a pensar como seu médico
Um médico usa seu peso, seu índice de massa corporal (IMC) e sua circunferência da cintura como marcadores de saúde. O excesso de peso coloca a pessoa em risco de certos problemas de saúde, como diabetes e doenças cardíacas. Se um médico o aconselhar a perder peso, é estritamente do ponto de vista médico e de saúde. Não leve para o lado pessoal! Se o seu médico lhe dissesse que você tem um problema de tireoide, você consideraria isso um ataque à sua autoestima?
Pense nisso como ganhar saúde em vez de perder peso
- Mulheres com filhos: Tente envolver seus filhos tanto quanto possível. Corra com eles no carrinho; inscreva-se para aulas de exercícios para bebês e para mim; ou inscreva-se em um time de esportes como o futebol, e peça ao seu parceiro para trazê-lo aos seus jogos.
- Mulheres na casa dos 40 e 50 anos: Você pode notar que é mais provável que a gordura atinja sua barriga. Isso aumenta o risco de doenças cardíacas. Os exercícios, especialmente as atividades físicas de alta intensidade, podem aumentar temporariamente sua taxa metabólica, ajudando você a queimar mais calorias mesmo depois de terminar de suar.
- Mulheres das Primeiras Nações, mulheres do Sul da Ásia e mulheres africanas correm um risco maior de desenvolver diabetes, pressão alta e doenças cardíacas do que a população canadense em geral. Converse com seu médico sobre o rastreamento, mesmo se você estiver com um peso saudável.
Primeiro, consulte seu médico para garantir que você não tenha nenhuma restrição em termos de atividade física ou dieta. Discuta o seu plano com o seu médico para que possa colocá-lo a bordo. Pergunte se eles recomendariam que você consulte um nutricionista. Converse com sua família também, porque todos vocês precisam se alimentar de forma saudável. Quanto mais "jogadores" você tiver em sua equipe, mais fácil será perda de peso vai ser. Em vez de definir uma meta de peso, defina uma meta de saúde. Sua pressão arterial está um pouco alta? Procure diminuí-lo. Sentindo-se cansado o tempo todo? Procure aumentar sua energia. Sempre quis correr uma maratona? Escolha uma data de corrida razoável. Se os números na balança parecem apenas desencorajá-lo, há uma solução fácil: Não se pese! Peça ao seu médico para acompanhá-lo em sua jornada, agendando consultas regulares. Eles podem pesar você (você não precisa olhar), medir sua cintura e fazer exames de sangue ocasionais para verificar se há outros marcadores de saúde.
Seja ativo
Procure praticar atividades físicas moderadas por pelo menos 30 minutos, cinco a seis vezes por semana. Acha essa quantidade de tempo assustadora? Comece devagar: primeiro mire dois dias por semana, depois três, depois quatro e assim por diante. O que é que você disse? Sem tempo? O que você está realmente dizendo quando diz que não tem tempo é que não vale a pena gastá-lo. Comece a se tornar uma prioridade hoje.
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Pare de fazer dieta
Muitas vezes, as dietas não são sustentáveis e podem levar à compulsão alimentar. Coma mais frutas e vegetais, porções menores de carboidratos e menos gordura. É matemática simples: as calorias em menos calorias são iguais às calorias armazenadas. Para perder peso, você precisa ter um déficit de calorias. Não se prive completamente, ou você não vai durar; a sobremesa ocasional (em pequenas porções) está bem. Consulte seu nutricionista para obter conselhos mais práticos sobre como comer bem.
Perca peso da maneira certa e pelos motivos certos, e com certeza você se sentirá melhor por dentro e por fora.
Observação: Todas as informações médicas são direcionadas ao público canadense. Fale primeiro com o seu médico antes de seguir qualquer conselho.
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