Estatisticas Canadá apresentou recentemente alguns dados preocupantes sobre a quantidade de vitamina D que os canadenses estão recebendo. De acordo com seus números, mais de 1,1 milhão de nós são deficientes em vitamina D. Por que você deveria se preocupar com seus níveis de vitamina D como canadense? Leia mais para descobrir.
Tudo sobre vitamina D
Chamada de "vitamina do sol", a vitamina D é produzida naturalmente pelo nosso corpo quando exposto à luz solar. Assim, quanto mais luz do sol você estiver exposto, mais nutrientes você terá em seu corpo. Pode ser absorvido pelo organismo por meio dos alimentos, mas em doses menores.
Por que a vitamina D é importante
Acredita-se que uma dose saudável de vitamina D é necessária para manter os ossos saúde bem como um estado geral de bem-estar físico e mental. O armazenamento da vitamina também pode prevenir doenças.
Estudos ligaram a deficiência de vitamina D a todos os tipos de doenças crônicas, incluindo câncer, esclerose múltipla, diabetes e doenças cardíacas. Os médicos acreditam que os estoques mais baixos da vitamina estão ligados ao comprometimento cognitivo e transtornos do humor (comumente, transtorno afetivo sazonal).
Vitamina D e canadenses
Porque, como canadenses, experimentamos menos luz solar do que aqueles que vivem em países próximos ao equador, estamos predispostos a ter níveis mais baixos de reservas de vitamina D em nossos corpos.
Um estudo recente mostrou que 90 por cento dos canadenses com idades entre seis e 79 anos tinham concentrações do nutriente altas o suficiente para manter os ossos saudáveis. Esses níveis, no entanto, não eram altos o suficiente para evitar doenças. Ainda mais preocupante, 10 por cento da população tinha níveis inadequados do nutriente.
O estudo também descobriu que os homens costumavam ter níveis inadequados em seu sistema do que as mulheres (a maioria deles tinha entre 20 e 39 anos).
De quanta vitamina D você realmente precisa?
A dose diária recomendada de vitamina D é atualmente de 1.000 UI. Mas, como mostra uma pesquisa recente, os canadenses têm mais dificuldade em manter - e até mesmo obter - vitamina D suficiente diariamente base, é por isso que a Health Canada atualmente está investigando se deve aumentar suas recomendações de dose diária de nutriente. Estima-se que pessoas com baixos níveis de vitamina devem tomar cerca de 3.000 UI todos os dias para aumentar sua níveis, e alguns estudos sugerem que é necessário manter uma ingestão diária de 1.100 UI todos os dias para evitar doença.
O que você pode estar fazendo agora
Mesmo que você more no Canadá, onde a luz do sol pode ser escassa, há algumas coisas que você pode fazer agora para aumentar a quantidade de vitamina D em seu sistema.
Saia, mas não use protetor solar: Demora cerca de 18 minutos de exposição ao sol do meio-dia para que seu corpo absorva uma boa quantidade de vitamina D, então tente sair de casa. E certifique-se de pular o protetor solar (os filtros no produto prejudicam a capacidade do corpo de absorver o nutriente).
Coma alimentos ricos em vitamina D: Alimentos ricos em nutrientes incluem leite, cereais fortificados ou bebidas de soja, margarina fortificada, salmão, queijo, iogurte, atum e ovos.
Tome suplementos: Quando o sol ou a ingestão de alimentos não são suficientes para aumentar seus níveis de vitamina D, tome um suplemento. Converse com seu médico sobre a quantidade do nutriente que você deve ingerir.
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