Se sua pele está um pouco amarelada, seus hábitos de sono podem ser os culpados. O sono profundo é um momento crucial para que os reparos corporais ocorram. Portanto, pular no ciclo REM pode deixar seu rosto caído, descolorido e inchado. Claro, embalar em oito horas maravilhosas de zzzz por noite nem sempre é fácil. Como mulheres poderosas, vamos enfrentá-lo: nós temos que continuar. Estamos gerenciando famílias, famílias, carreiras, as obras. Mas se não conseguirmos dormir e autocuidados uma prioridade, ninguém mais o fará. Aqui estão algumas dicas para obter um sono de beleza de qualidade.
Comecemos pelo princípio: não há uma quantidade prescrita de sono que todos deveriam ter por noite. Claro, você ouvirá "oito horas" repetidas, mas de acordo com a National Sleep Foundation, não há um número mágico específico. As necessidades de sono variam com as faixas etárias e também com o indivíduo. Você pode estar no seu melhor absoluto com sete horas de sono completo por noite, enquanto outra pessoa pode precisar de nove.
Defina uma hora de dormir.
Depois de determinar a quantidade adequada de sono por noite para o seu corpo, siga um horário definido para dormir. Freqüentemente, empacotamos tanto em nossos dias que nossas cabeças batem no travesseiro cada vez mais tarde a cada noite. A chave é definir uma hora de dormir e realmente cumpri-la. Se isso significa que você precisa cortar um programa de televisão extra à noite, por favor, faça-o. Depois de colocar seu corpo em uma rotina, você será capaz de estabelecer bons hábitos de sono. E é para isso que serve o TiVo, certo?
Evite cafeína.
Parece um tanto óbvio, mas você pode se surpreender com o quão cedo você realmente precisa parar de beber cafeína durante o dia para ter uma noite tranquila de sono de beleza. Isso também é altamente individualizado, então determine o relógio do seu próprio corpo por meio de tentativa e erro. Se você teve algumas noites agitadas, pense em quando você tomou seu último refrigerante, café ou mocha-choca-latte duplo. Esses poucos goles podem estar roubando seu sono reparador.
Exercício.
Os especialistas em sono recomendam encerrar o exercício pelo menos três horas antes de deitar. Na verdade, a melhor hora para fazer exercícios é no final da tarde. Aqui está o porquê: a temperatura do seu corpo está relacionada ao sono. Uma vez que a temperatura corporal aumenta durante o exercício e leva pelo menos seis horas para cair, encerrar sua rotina mais cedo dará a seu corpo tempo para se refrescar antes de cair no lençol.
Limite as distrações.
Qualquer decorador dirá para você decorar o quarto em tons suaves, sem muita desordem. Isso significa que não há contas, computador, Blackberry ou outros itens que distraiam e preocupem. Mantenha seu quarto calmo e sem bagunça para que seus sonhos sejam os mesmos!
Reduza o ruído.
Mesmo os bairros rurais tranquilos podem ser barulhentos à noite - cães latindo, a sirene de emergência ocasional. Se você mora na cidade, essas pequenas distrações provavelmente soam como um alívio bem-vindo em comparação com o barulho da cidade. Onde quer que você more, os ruídos noturnos podem acordá-lo apenas o suficiente para impedi-lo de entrar nos níveis mais profundos de sono. Considere adquirir um ventilador de cabeceira ou uma máquina de ruído branco para bloquear as coisas que fazem barulho durante a noite.
Acima de tudo, pense em você como um carro funcionando adequadamente. Se você não está dormindo o suficiente, não há gasolina no tanque. Mas com um sono adequado, você terá um efeito energético total com pele brilhante, olhos brilhantes e vontade de enfrentar o seu dia. A Bela Adormecida estava no caminho certo!
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