Se você passou muitas noites contando ovelhas, experimente comer esses alimentos. Eles ajudarão a promover uma noite de sono melhor, para que você possa acordar revigorado, com os olhos brilhantes e cheio de energia.
Tem tido problemas para obter seu zzz ultimamente? Virar na cama noite após noite pode deixá-lo exausto e irritado (para não mencionar algumas olheiras). Ajustar sua dieta para incluir mais dos alimentos abaixo pode ajudá-lo a ter mais tempo para dormir. Portanto, aconchegue-se agora, e sua cabeça pode bater no travesseiro mais cedo do que você espera.
Frango
Frango serve - ou qualquer fonte de proteína, na verdade. Se você acordar no meio da noite, pode ser porque seu estômago está roncando. Um pouco de proteína antes de dormir vai ajudá-lo a se sentir satisfeito e será menos provável que você acorde de fome. (Agora você pode se sentir um pouco menos culpado pela coxa de frango que comeu esta noite!) Para algo mais leve, experimente uma pequena porção de queijo cottage (também rico em proteínas).
Aveia
Gostas de aveia cortada ao pequeno-almoço? Experimente-os à noite para um sono de beleza sólido. Os carboidratos irão estimular a liberação de serotonina, sendo a serotonina o hormônio do bem-estar. Mais serotonina significa menos estresse. Além disso, uma vez que esses carboidratos são digeridos lentamente, você não experimentará uma queda de açúcar no sangue no meio da noite (o que pode acordá-lo).
Leite quente
Há um motivo pelo qual sua mãe costumava preparar isso para você à noite. O leite contém o aminoácido triptofano, que promove a sonolência. O leite também é rico em cálcio, o que ajuda na produção de melatonina pelo cérebro. A melatonina é um hormônio que ajuda a controlar os ritmos circadianos do corpo (ciclos de sono e vigília).
Uvas
Guarde os biscoitos e coma algumas uvas na hora de dormir - ou experimente algumas cerejas secas. Uvas e cerejas ácidas contêm melatonina, o hormônio que regula o sono. Cubra sua aveia (veja acima) para um lanche rico em carboidratos e melatonina, ou combine com iogurte ou queijo cottage.
Uvas, você diz? Uvas = vinho = bebida para a noite, certo? Não exatamente. Embora o vinho possa ajudá-lo outono dormindo, os pesquisadores descobriram que o álcool afeta o quão bem você fique dormindo. Em um estudo publicado em Alcholism: Clinical and Experimental Research, os pesquisadores descobriram que o álcool interfere na qualidade do sono e no sono restaurador, afetando a parte do sistema nervoso que normalmente domina a noite, direcionando o corpo ao repouso.
Mais sobre o que comer
5 alimentos para melhorar seu humor
O que comer depois do treino
5 maneiras de fazer um lanche mais inteligente
