Cozinhar é um mal necessário se você não quer gastar milhares de dólares em comida para levar a cada ano, mas também pode ser um assassino de vida demorado.
Em vez de se resignar a 30 minutos mexendo e picando sem pensar todas as noites, aumente a intensidade de sua sessão de chef e transforme sua produção de calorias em cozimento de calorias.
Realize exercícios estacionários durante o trabalho de preparação
É mais difícil incorporar exercícios à sua rotina culinária durante o trabalho ativo de preparação, como picar e mexer. É quando os movimentos estacionários são eficazes. Faça 15 repetições de cada um dos exercícios a seguir em um formato de circuito enquanto completa sua preparação alimentar.
1. Agachamento de perna larga
Fique de frente para o balcão ou fogão e afaste os pés lateralmente, dobrando os dedos dos pés para fora. Mantendo o núcleo reto e alto, dobre os joelhos e comece a abaixar os quadris em direção ao chão. Quando os joelhos formarem um ângulo de aproximadamente 90 graus, envolva os glúteos e as coxas e empurre os calcanhares para voltar a ficar de pé.
2. Estocada com uma perna
Fique de frente para o balcão ou fogão e dê um passo para trás com a perna esquerda, plantando a planta do pé esquerdo no chão. Com a maior parte do peso no calcanhar do pé direito, dobre os joelhos e comece a abaixar os quadris em direção ao chão. Certifique-se de manter o torso reto e alto. Quando os dois joelhos estiverem próximos de formar um ângulo de 90 graus, inverta o movimento e pressione o corpo para voltar a ficar de pé. Execute 15 repetições em uma perna antes de mudar de lado.
3. Levantamento da perna lateral
Fique de frente para o balcão ou fogão, os pés ligeiramente mais estreitos do que a distância do quadril. Desloque o peso para o pé esquerdo e use os glúteos e os quadris para erguer a perna direita o mais alto que puder, lateralmente para o lado. Abaixe-o de volta com cuidado para iniciar, sem usar impulso para executar o movimento. Execute 15 repetições em uma perna antes de mudar de lado.
4. Levantamento de calcanhar
Fique de frente para o balcão ou fogão, os pés separados pela distância do quadril. Envolva seu núcleo e pressione a planta dos pés para levantar os calcanhares do chão, pressionando-se o mais alto que puder na ponta dos pés. Volte ao início.
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Faça exercícios ativos enquanto cozinha
Quando sua comida está cozinhando e você não tem que mexer ativamente ou monitorar seu progresso, é muito mais fácil aumentar a intensidade e incorporar rajadas de cardio e trabalho de força da parte superior do corpo. Novamente, execute 15 repetições de cada um dos exercícios a seguir em formato de circuito, continuando o circuito até que a comida termine de cozinhar.
1. Saltos
Comece em pé com os braços ao longo do corpo. Em um único movimento, pule as duas pernas lateralmente enquanto passa os braços sobre a cabeça. Pule seus pés de volta para o centro enquanto você traz os braços de volta para os lados.
2. Contra-flexões
Coloque as mãos na borda do balcão, estendendo os braços. Coloque os pés atrás de você de forma que seu corpo forme uma linha reta do calcanhar à cabeça. Contraia o núcleo e dobre os cotovelos, abaixando o peito em direção ao balcão. Quando seu peito quase tocar, inverta o movimento e pressione o corpo para trás para começar.
3. Março e torção
Fique em pé, com as mãos atrás da cabeça, os cotovelos estendendo-se lateralmente a partir do corpo. Flexione o joelho direito e levante-o bem na frente do corpo enquanto vira simultaneamente o tronco para a direita, de modo que o cotovelo esquerdo alcance o joelho direito. Inverta o movimento, colocando o pé direito de volta no chão enquanto gira o tronco de volta para o centro. Repita no lado oposto. Isso conta como uma repetição.
4. Bons dias
Trabalhe seus glúteos e isquiotibiais com esse movimento. Fique em pé com os pés afastados na distância do quadril, os joelhos ligeiramente dobrados e as mãos atrás da cabeça, os cotovelos estendidos lateralmente. Pressione os quadris para trás enquanto se inclina para a frente a partir dos quadris, abaixando o peito em direção ao chão enquanto mantém o núcleo tenso e o torso reto. Quando você se inclinar para frente o máximo que puder com boa forma (provavelmente você sentirá um estiramento nos tendões da coxa), use os isquiotibiais e os glúteos para se levantar de volta para começar.
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5. Oblíquos de arco-íris
Fique em pé, com os pés separados na distância do quadril, as mãos atrás da cabeça, os cotovelos apontando para os lados. Mantendo essa posição, contraia o núcleo e envolva os oblíquos para inclinar da cintura o máximo que puder para a direita. Inverta o movimento e use seus oblíquos e extensores dorsais para puxar-se de volta ao centro antes de você imediatamente incline da cintura o máximo que puder para a esquerda - como se estivesse criando um arco de arco-íris com os braços enquanto se inclina de um lado para o outro lado. Um “arco-íris” completo é uma repetição.
6. Contador de quedas
Fique diretamente em frente a um balcão, de costas para ele. Segure a borda do balcão, com os braços totalmente estendidos, e coloque os pés à sua frente. Coloque a maior parte de seu peso nas palmas e envolva seu núcleo. Dobre os cotovelos e abaixe os quadris em direção ao chão até que formem um ângulo de 90 graus. Contraia os tríceps e volte à posição inicial.
