O verão está chegando e você quer ser capaz de balançar aquelas regatas e camisas sem mangas com orgulho, certo? Aqui estão três maneiras de voar flacidez de braço e esculpir essas armas.
Etapa 1: queimar gordura
O primeiro passo para tonificar todas as partes do corpo é queimar gordura por meio de uma alimentação saudável à moda antiga e muitos exercícios cardiovasculares, que queimam calorias e o deixam mais tonificado em geral. Correr ou andar de bicicleta são ótimas maneiras de queimar calorias enquanto aprecia o ar da primavera; ou, você pode tentar uma aula de spin ou step para realmente aumentar sua queima de gordura.
Etapa 2: tonifique tudo com flexões
O melhor exercício para a parte superior do corpo é aquele que você pode fazer em casa - de graça! Flexões não apenas tonificam seus braços, mas também ajudam a esculpir seus ombros e tórax. Então, da próxima vez que alguém disser para você largar e dar 50, faça isso! Se você é uma daquelas pessoas que não faz flexões desde a aula de ginástica do 10º ano, tente fazê-las de joelhos. Se você é um veterano em flexões de joelho, faça o máximo que puder com os dedos dos pés. Se isso se tornar muito fácil (ha! como se), tente empilhar seus pés. Sempre tente colocar seus cotovelos em um ângulo de 90 graus - qualquer coisa menos é trapaça.
Etapa 3: aperte seus tríceps
Quer eliminar aquela sacudidela feia nas axilas? Concentre-se em tonificar seu tríceps. Mergulhos de tríceps são um exercício ideal para isso, e você pode fazê-los facilmente em casa. Basta encontrar uma cadeira resistente ou algumas escadas, posicionar os braços atrás de você com as palmas das mãos no degrau ou cadeira sente-se com os dedos voltados para a frente e abaixe o corpo até o chão até que os cotovelos estejam em um ângulo de 90 graus ângulo. Outro grande movimento de tríceps é a extensão da cabeça. Comece com algo administrável, como um peso de cinco libras. Segure-o acima da cabeça e abaixe-o atrás da cabeça, mantendo os cotovelos o mais próximos possível. Certifique-se de aumentar seu peso ao longo do tempo para ver os resultados.
Etapa 4: sinta a queimação em seus bíceps
Não concentre toda a sua atenção na parte de trás dos braços - as frentes também precisam de trabalho. Uma onda simples de bíceps deve funcionar. Segure um haltere em cada mão na altura do quadril, com as palmas voltadas para cima, e lentamente traga os pesos para os ombros. Repita frequentemente. Se você quiser ver os resultados, tente usar o máximo de peso que puder suportar - experimente os de 20 libras, se tiver coragem - pelo tempo que puder agüentar. Você realmente precisa se esforçar para ver a diferença; isso vale para todos os movimentos de exercício.
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