É verdade: você é o que você come. Então, se você quer ser uma mulher movida pela saúde, carregue seu prato com estes 10 saborosos alimentos energéticos. Repletos de vitaminas, minerais e outros supernutrientes de que as mulheres precisam, os alimentos energéticos irão mantê-lo em forma, melhorar sua saúde e ajudar a eliminar doenças.
Agrião
Você sabia que o agrião pode ser uma arma importante na luta contra o câncer de mama? De acordo com pesquisa publicada no início deste ano em The British Journal of Nutrition, uma porção de 3 onças da folha verde pode ajudar a prevenir o câncer de mama, bem como diminuir o risco de câncer em geral. Exaltado pelo especialista em anti-envelhecimento Dr. Nicholas Perricone, o agrião é a melhor fonte de vitaminas C, B1, B6, K e E, ferro, cálcio, magnésio, manganês, zinco e potássio do que maçãs, brócolis e tomates.
Amora silvestre
Além de encher-se de mirtilos frescos e congelados, aproveite o poder antioxidante das amoras durante a temporada. Uma delícia suculenta de boas-vindas no verão, amoras são carregadas com ácidos fenólicos, antioxidantes compostos que se acredita serem uma defesa alimentar potente contra o câncer e doenças cardíacas, bem como Envelhecimento prematuro. Além de serem baixas em calorias, as amoras também são ricas em fibras, o que é essencial para a saúde digestiva.
Beterraba (e folhas de beterraba)
O que não há para amar em uma fonte dois-em-um de nutrição poderosa? Beterrabas bonitas e coloridas são ricas em antioxidantes, particularmente luteína e zeaxantina, que estão associados à saúde dos olhos, e o vegetais também têm propriedades antiinflamatórias que comprovadamente combatem doenças cardíacas, câncer, doença de Alzheimer e outras doenças crônicas doenças. A beterraba, como outras verduras com folhas, é uma das fontes mais concentradas de nutrientes de todos os vegetais.
Toranja vermelha
Se você já está farto de laranjas, descasque uma toranja vermelho rubi e colha os benefícios suculentos desta fruta doce e refrescante. Toranja e outras frutas cítricas, que estão cheias de fitonutrientes, podem melhorar a saúde do seu coração, diminuindo o colesterol e a inflamação das artérias. Além disso, essas gemas ricas em antioxidantes podem impulsionar o sistema imunológico, reduzir o risco de câncer e melhorar a saúde da pele.
Amêndoas
Considerado um alimento poderoso por David Zinczenko, autor do Dieta Abs livros, as amêndoas são uma deliciosa fonte de proteínas, gorduras saudáveis, vitamina E, fibras e outras vitaminas e minerais. As amêndoas podem ajudá-lo a perder peso, construir músculos, vencer o envelhecimento prematuro e diminuir o risco de câncer, doenças cardíacas e diabetes. Quando estiver com vontade de algo cremoso, escolha a manteiga de amêndoa natural, que oferece os mesmos benefícios nutricionais sem crocante.
Iogurte
Cheio de bactérias benéficas conhecidas como probióticos, o iogurte não apenas estimula o sistema digestivo e imunológico saúde do sistema, ele também fornece proteínas, cálcio, potássio, vitamina B12 e outras vitaminas essenciais e minerais. Para começar, três porções de laticínios demonstraram ajudar na perda de peso e no abdômen mais magro. Opte por variedades simples com baixo teor de açúcar e gordura (opte por iogurte grego para obter ainda mais proteína) e adicione suas próprias frutas frescas ou mel para satisfazer um guloso.
Salmão selvagem
O salmão selvagem é uma fonte deliciosamente rica em proteínas de qualidade para músculos fortes e uma dose saudável de ácidos graxos ômega-3 para evitar doenças cardíacas, Alzheimer, câncer, dores de artrite, depressão, juntamente com uma série de outras doenças causadas por inflamação. A American Heart Association recomenda comer pelo menos duas porções de peixe por semana para colher os benefícios desta deliciosa e saudável fonte de proteína magra.
Quinoa
Tecnicamente uma semente, a quinoa é um grão integral rico em proteínas que é uma grande fonte de manganês, magnésio, ferro, triptofano, cobre, fósforo e fibra. De acordo com o site The World’s Healthiest Foods, a quinoa pode fornecer os nutrientes necessários para ajudar a prevenir enxaquecas, combater os radicais livres, melhorar a saúde cardíaca e até mesmo combater o câncer. Grãos integrais em geral são alimentos energéticos que toda mulher deveria comer no lugar de produtos de farinha branca refinada.
Lentilhas
Se o longo tempo de cozimento do feijão seco fez com que você evitasse esses achados ricos em fibras e saudáveis para o coração, considere as lentilhas, que são preparadas em cerca de 20 minutos. Uma super fonte de proteína, fibra, folato (a vitamina que combate os defeitos de nascença), molibdênio, manganês e ferro, as lentilhas podem melhorar o sistema cardiovascular função, afastar o diabetes e ajudar a estabilizar o açúcar no sangue em pessoas com diabetes, prevenir a anemia, reduzir o risco de câncer e até mesmo ajudá-lo a perder peso.
Azeite
Um dos óleos mais saudáveis, o azeite de oliva é carregado com gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração (popularmente conhecidas como MUFAs) e vitamina E. Acredita-se que os MUFAs podem ajudar seu corpo a queimar gordura corporal, especialmente em volta da cintura. De acordo com a editora-chefe Liz Vaccariello e a diretora de nutrição Cynthia Sass, MPH, RD, autores de Dieta da barriga lisa!, Foi demonstrado que os MUFAs reduzem o colesterol ruim, ajudam a prevenir o endurecimento das artérias e reduzem o risco de doenças cardíacas. Além disso, a pesquisa ligou os MUFAs a taxas reduzidas de diabetes tipo 2, síndrome metabólica, mama câncer, redução da pressão arterial, saúde do cérebro, função pulmonar, antiinflamação, redução do peso corporal e redução gordura abdominal.
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