Gaslighting e 7 outros hábitos de relacionamento abusivos e tóxicos

Até agora, todos nós já ouvimos o termo “iluminação a gás” usado o tempo todo, mas o que isso significa, realmente? Como um verbo, "Iluminar a gás" significa "manipular (alguém) por meios psicológicos para questionar sua própria sanidade" - mas a realidade da iluminação a gás é muito mais complicada. Na verdade, você poderia realmente ser o isqueiro tóxico em seu relacionamento, mesmo sem saber disso. Pelo que eu sei, todo relacionamento tem momentos que fazem você desejar voltar atrás nas palavras. Mas fora desses momentos flagrantes de arrependimento, é possível que você cause danos emocionais ao seu parceiro com coisas que você diz ao chegar perto de um incêndio.

Considere o seguinte: com que frequência você usa a frase "isso é loucura" em referência a algo que seu parceiro fez ou planeja fazer? Independentemente de você ter ou não intenção, isso invalida os sentimentos do seu parceiro e lhe dá a vantagem. Quando feito de forma maliciosa e proposital, isso é chamado de iluminação a gás, um comportamento definido por

The National Domestic Violence Hotline como, "Uma forma extremamente eficaz de abuso emocional que faz com que a vítima questione seus próprios sentimentos, instintos e sanidade, o que dá ao parceiro abusivo muito poder."

O termo para este tipo de manipulação psicológica é derivado da peça de 1938 Distorcer, em que o marido tentava convencer a esposa de que ela estava louca, mudando sutilmente seu ambiente e insistindo que ela estava delirando. Donna Anderson, autora deBandeiras vermelhas da fraude do amor: dez sinais de que você está namorando um sociopata, diz que as verdadeiras formas de iluminação a gás nunca são acidentais.

“Gaslighting ocorre quando as pessoas tentam fazer com que seus parceiros duvidem de suas próprias percepções”, explica ela. “Uma tática típica é esconder as chaves do parceiro, sem dizer nada enquanto o parceiro procura freneticamente por elas, substituindo as chaves exatamente onde o parceiro as deixou e, em seguida, alegando que o parceiro está perdendo o seu mente."

No entanto, é possível que você esteja trilhando o caminho perigoso que pode levar à iluminação a gás sem ainda ser tão extremo. Aqui estão oito sinais de que você pode estar prestes a acender a luz a gás.

Você termina conversas com insultos

Uma coisa é querer sair de uma conversa. Outra é insultar sistematicamente seu parceiro quando você faz isso, diz Ramani Durvasula, Ph. D., autor de Devo ficar ou devo ir: sobrevivendo a um relacionamento com um narcisista. Durvasula diz que as frases problemáticas comuns incluem: "Não estou ouvindo mais essa conversa maluca" ou "Você é muito sensível".

Você transforma os problemas do seu parceiro em críticas a eles

Outro comportamento seu que pode desgastar a auto-estima de seu parceiro é culpá-lo por tudo - mesmo quando a situação está além do controle deles. Por exemplo, Durvasula diz que é problemático se seu parceiro expressa preocupação com dinheiro, apenas para você dizer algo como "Pare de reclamar".

Isso pode estar relacionado a um traço comum de personalidade dos isqueiros a gás: narcisismo. “Eles são feitos de Teflon psicológico e tudo escapa deles”, diz Durvasula. “Então, eles não são capazes de ter conversas compassivas sobre maneiras difíceis.”

Você os faz duvidar de sua realidade

O título do Distorcer a peça é derivada de cenas em que o marido abusivo revistou o apartamento acima de sua casa em busca de joias perdidas todas as noites - o que faria com que as luzes a gás em sua própria casa se apagassem. Mas, quando a esposa notou isso, o marido disse que ela estava apenas imaginando. Mesmo quando o caso não é tão extremo, Durvasula diz que é emocionalmente prejudicial duvidar regularmente do realidade, dizendo coisas como: "Não foi assim que aconteceu." Em vez disso, aceite que há dois lados para cada história.

Você permanece em relacionamentos até que algo melhor apareça

Outro sinal de que você pode estar em falta é se você está procurando um relacionamento com alguém melhor. Nikki Martinez, doutor em psicologia e conselheiro licenciado, explica que as pessoas propensas à iluminação a gás acreditam que merecem mais e constantemente notam quando um parceiro atual fica aquém das esperanças. Ela diz que essas pessoas "gostam bastante da pessoa com quem estão agora, mas não vêem isso como um parceiro de longo prazo ou parceiro permanente para si mesmas".

Você se recusa a aceitar a responsabilidade

Muitos comportamentos relacionados à iluminação a gás vêm da necessidade de estar certo sobre tudo, explicou Tina B. Tessina, Ph. D., psicoterapeuta e autora de Como ser um parceiro feliz: trabalhando juntos. Pense em todas as vezes em que você continuou uma discussão, mesmo depois de saber que seu parceiro tinha um ponto verdadeiramente válido só porque você não queria "perder".

Seu parceiro não mede esforços para explicar

Nos estágios iniciais do caminho para a iluminação a gás, seu parceiro pode tentar fazer você ver o lado dele. Durvasula diz que isso geralmente surge por meio de "e-mails de relacionamento". Ela diz que é parceira de um potencial acendedor de gás podem recorrer a longos e-mails ou mensagens de texto se acharem que essa é a única maneira de fazer uma afirmação sem se calar baixa.

Seu parceiro ergueu uma parede

À medida que o relacionamento ou o comportamento acalorado progride, seu parceiro pode se recusar a falar sobre os problemas se achar que não há razão para isso. Tessina diz que outros comportamentos que o parceiro de um acendedor de gás pode exibir incluem ficar ansioso, deprimido ou com raiva.

Você constantemente conta mentiras inocentes

Você pode pensar nisso como um mecanismo de proteção, mas Tessina disse que a maioria das formas de mentir são, na verdade, iluminadas a gás. Por exemplo, se seu parceiro comentar sobre sua nova camisa, mas você não quer admitir que gastou dinheiro com ela, você pode alegar que é realmente velha... Isso é um jogo mental. Outros exemplos incluem dizer que você está trabalhando quando está fazendo outra coisa, encorajando seus filhos a não contar algo ao seu parceiro ou escondendo algum tipo de traição.

A boa notícia é que qualquer um desses comportamentos pode ser corrigido com consciência e ajuda. Durvasula recomenda terapia individual para ensiná-lo a assumir responsabilidades e terapia de casal para ajudá-lo a melhorar as técnicas de comunicação. Com esse tipo de orientação e atenção pessoal, é possível apagar as luzes da iluminação a gás.

Uma versão desta história foi publicada originalmente em agosto de 2016.