Cheesecake de abóbora, purê de batata com molho, recheio, peru, presunto, gemada, a lista é infinita. Os alimentos festivos são tão ricos e deliciosos, mas se você não tomar cuidado, pode acabar ganhando mais do que apenas uma barriga cheia e feliz.
Embora o ganho de peso médio do feriado não seja tão assustador quanto a mídia faz parecer (as pessoas tendem a ganhar um quilo entre o Dia de Ação de Graças e o Natal), estudos mostram que as pessoas nunca perdem esse valor extra peso. Evite ganhar tudo junto com algumas dicas simples que você pode levar consigo durante todo o ano.
Enfrente o dente doce
Com todas as sobremesas deliciosas e açucaradas em casa, no escritório, nas festas de fim de ano e até nos supermercados, você está com fome. Experimente comer aveia com mel ou açúcar bruto e canela pela manhã para ajudar a domar os desejos mais tarde. Aumente a ingestão de gordura e proteína também. Gorduras saudáveis, como amêndoas ou abacates, são muito mais satisfatórias a longo prazo e não causam o aumento e a diminuição do "aumento do açúcar" que o faz voltar para comer mais.
Limite a ingestão de álcool
O álcool não só é rico em calorias, especialmente quando combinado com gemada, Kahlua ou sorvete, mas também diminui seu senso de controle quando se trata de comer. Quanto mais você bebe, mais inclinado você fica para pegar os alimentos engordantes do jantar e pegar uma segunda fatia de torta de abóbora.
Aumente seus treinos
Supondo que você esteja em uma rotina de exercícios regulares, comece adicionando 15 minutos extras de cardio três vezes por semana. Se você não faz exercícios regularmente, comece a fazer caminhadas noturnas com seu cônjuge, filhos ou um amigo. Não precisa ser extenuante, mas adicionando alguns exercícios, você será capaz de equilibrar as calorias extras consumidas durante as férias.
Observe o que está ao seu redor
Em outras palavras, não opte por se socializar junto à mesa do bufê, pois isso leva a lanches inconscientes. Pegue um prato pequeno e saudável de comida e sente-se. Coloque um pedaço de chiclete na boca após o primeiro prato para evitar que você pegue segundos. Outro truque? Use roupas justas. Isso o coloca no controle e o torna constantemente ciente do fato de que você não deseja obter nenhum mais peso.
Não pule refeições
Muitas pessoas optam por pular o café da manhã para que possam justificar comer mais no futuro. Isso é ruim por duas razões: o café da manhã acelera o metabolismo, portanto, pulando-o, você vai armazenar mais gordura mais tarde, quando for saciar; e você chegará com mais fome, o que o leva a comer demais. Continue comendo três refeições saudáveis todos os dias para não ficar tão tentado em festas de fim de ano e reuniões familiares.
Não desista
E, finalmente, se você ostenta uma noite com bolos, tortas, batatas com queijo e bebidas festivas, comece fresco no dia seguinte. As pessoas cometem o erro de permitir que uma noite ruim se transforme em uma semana ruim ou mesmo em um mês ruim. Mantenha uma atitude positiva e saiba que cada dia é uma nova oportunidade para se alimentar bem e fazer exercícios. Divirta-se e divirta-se. Afinal, os feriados acontecem apenas uma vez por ano, mas faça deste o ano em que perder peso não é a sua resolução número um no Ano Novo.
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