Não passe fome
Só porque os chips têm que ir, não significa que você tem que dizer adeus lanches. Lanches saudáveis ajudam a contribuir para a ingestão geral de nutrientes durante o dia, explica Skolnik. “Eles ajudam a preencher a lacuna de fome entre as refeições e permitem que você entre em uma refeição pronta para saborear e desfrutar sem comer tão rápido que você perca a experiência.” Ela compartilha alguns de seus favoritos:
- Bagas com fio de chocolate
- Fatias de maçã com um pouco de mel por cima
- Pipoca
- Iogurte grego com um toque de nozes (e frutas vermelhas) ou mel
- Manteiga de amendoim ou amêndoa em uma fatia de fruta ou bolo de milho
- Cacau quente feito de leite desnatado e chocolate verdadeiro
- Apple com 1 onça de queijo
Reabasteça sua cozinha com o essencial mais saudável
Se você fosse começar do zero com uma despensa e uma geladeira totalmente vazias, Skolnik sugere os seguintes 10 itens essenciais que farão sua cozinha começar com uma nota alta saudável:
- Frutas congeladas
- Carne magra em porções individuais, etiquetada e congelada
- Variedade de nozes
- arroz castanho
- Legumes frescos / congelados
- Azeite
- Especiarias
- Feijões enlatados
- Salmão enlatado
- Queijo parmesão (queijos duros têm menos calorias)
- Leite desnatado
- Iogurte
- Aveia
- Ovos
Mantenha seu corpo alimentado de forma saudável
Junto com a lista acima, Skolnik aconselha a todos que façam um esforço conjunto para ter uma fruta e / ou vegetal, proteína e / ou laticínio, um grão integral e uma gordura saudável em cada refeição. “Ao fazer isso, você será capaz de manter os níveis de tecido saturados com nutrientes, para um ótimo humor, concentração e saciedade”, explica ela. Aqui está uma cozinha limpa - e saudável - nesta primavera!
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