você dorme o suficiente? Se você está criando filhos, a resposta provavelmente é não. O que você pode não perceber é que seu filho também pode estar sofrendo de falta de sono. Aprenda sobre os sinais de pediatria insônia e como você pode ajudar.
Há um motivo pelo qual o pediatra do seu filho pergunta sobre os padrões de sono sempre que você está no consultório para uma consulta. O sono é crucial para o desenvolvimento, bem-estar e desempenho escolar de uma criança.
Conversamos com a Dra. Susanne Bennett, editora colaboradora da Revista Natural Child World, sobre a insônia pediátrica e o que os pais podem fazer para ajudar as crianças a dormir mais.
Entenda quanto sono seu filho precisa
Antes de avaliar os padrões de sono do seu filho, descubra quanto sono ele deve dormir. De acordo com o Dr. Bennett, as crianças na escola primária deveriam dormir de 10 a 11 horas por noite. Crianças do ensino médio precisam de nove a 10 horas, enquanto os alunos do ensino médio precisam de oito a 10 horas. “Não é incomum para mim ouvir que alguns alunos do primeiro e do último ano dormem apenas sete horas por dia durante a semana escolar”, diz o Dr. Bennett. “Esta é a verdadeira privação de sono e pode ser prejudicial para a saúde física e emocional e para o sistema imunológico.”
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Reconhecer os sinais de insônia pediátrica
A maioria das crianças que não dormem o suficiente apresenta sinais típicos, como olheiras, acordar grogue e adormecer na escola ou no carro. No entanto, os sinais nem sempre são tão óbvios. O Dr. Bennett informa que a compulsão por açúcar pode ser um sinal de insônia. Já viu uma criança esfregando os olhos antes de dormir? Esses sintomas podem aparecer o dia todo em uma criança que precisa de descanso. “Outro sinal de insônia é um aumento nos sintomas de alergia”, diz o Dr. Bennett. “Quando uma criança está cansada por falta de sono, seu processo de cura e capacidade de reduzir a inflamação são prejudicados.”
Ajude seu filho a desenvolver melhores padrões de sono
Se o seu filho não está dormindo o suficiente, é hora de se envolver em sua hábitos de sono e estilo de vida. Dr. Bennett recomenda três refeições saudáveis e dois lanches saudáveis por dia. “Mantenha-os longe de açúcar e alimentos ricos em amido”, diz ela. “Depois do dever de casa e do jantar, comece a acalmar o sistema nervoso e o corpo de seu filho tomando um banho quente.” Um horário consistente para acordar é tão importante quanto um horário consistente para dormir. “Acorde seu filho na mesma hora todos os dias, mesmo durante os fins de semana, a menos que ele vá para a cama tarde demais”, aconselha o Dr. Bennett. Não deixe as crianças jogarem videogame ou assistir TV perto da hora de dormir e evite ter uma TV no quarto.
Saiba quando visitar o médico do seu filho
Às vezes, os esforços para aliviar os problemas de sono naturalmente não são suficientes. As crianças podem ter distúrbios graves do sono ou outros problemas que dificultam o sono. O Dr. Bennett sugere que os pais procurem a ajuda de um médico quando as crianças estão adormecendo na escola, ganhando ou perder peso excessivamente, sofrer de problemas emocionais ou psicológicos ou sofrer de alergia grave sintomas. “Se seu filho for um adolescente, certifique-se de examinar mais profundamente seu estilo de vida social”, diz o Dr. Bennett. “Eles podem estar experimentando álcool ou drogas que podem afetar seus padrões de sono”. Do seu filho médico pode recomendar mais estudos e testes do sono para determinar as causas da doença pediátrica do seu filho insônia.
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