A maioria de nós tem vários papéis na vida - cuidadores, sócios, pais, amigos, colegas de trabalho, patrões, membros da comunidade. Ter que fazer malabarismos com essas funções, enquanto é constantemente inundado com informações e opiniões via mídia social, e não é de se admirar que muitos de nós estejamos se sentindo exaustos.
A boa notícia é que existem algumas coisas simples que qualquer pessoa pode fazer - a partir de hoje - que nos ajudarão a lidar com um período de exaustão. Claro, a ideia é abordar os estressores em potencial antes que se tornem problemas com pequenas mudanças de comportamento conhecidas como Microsteps (como definir um despertador meia hora antes de dormir para que você tenha a chance de relaxar). Mas é sempre uma boa ideia ter alguns truques apoiados em pesquisas no bolso de trás por dias, quando você precisar de um pequeno estímulo (que não envolve tomar uma xícara gigante de café). Aqui estão três que você pode tentar:
Pare de multitarefa
Quando estamos exaustos, pode ser tentador tentar conciliar o máximo de tarefas possível para que possamos (em teoria) terminar mais cedo e depois descansar. Mas na prática, multitarefa não ajuda. Quando tentamos e assumimos muitas coisas de uma vez, fica ainda mais difícil para nós nos concentrarmos e realmente diminui a produtividade, de acordo com o Associação Americana de Psicologia. Além disso, pesquisadores da Stanford University revisou mais de uma década de dados sobre multitarefa e descobriu que as pessoas que se envolvem com vários tipos de mídia ao mesmo tempo tiveram desempenho pior em tarefas relacionadas à memória. Então, se você já está exausto, faça um favor ao seu cérebro e concentre-se apenas em uma tarefa de cada vez.
Passe algum tempo na natureza (ou pelo menos olhando para ela)
Se você já está trabalhando com esgotado energia níveis, você provavelmente tenta evitar qualquer movimento ou estímulo adicional, mas passando algum tempo em natureza posso deixa você se sentindo energizado. E não, você não precisa tirar uma semana - ou mesmo um dia inteiro - de folga para colher os benefícios do ar livre: gastando apenas 20 minutos caminhando ao ar livre pode ajudar a reduzir o estresse e nos fazer sentir melhor, de acordo com um estudo recente publicado em Fronteiras da psicologia.
De forma similar, Pesquisa de 2008 descobriram que não apenas passar tempo na natureza ajuda a melhorar nossa capacidade de prestar atenção, mas olhar para imagens da natureza pode ter o mesmo efeito energizante mental. Como uma primeira etapa, você pode alterar o papel de parede ou protetor de tela do seu computador para uma imagem de beleza natural que você achar particularmente inspirador ou manter uma pasta com fotos impressionantes da natureza à mão para clicar quando precisar de um impulsionar.
Tire um cochilo
A sociedade nos condicionou a pense em dormir - especialmente cochilos - como tudo, do luxuoso ao preguiçoso, quando na verdade, eles não são nenhum dos dois. Quantas vezes você começou sem entender a tela de um computador enquanto tentava pensar no que deveria estar trabalhando? Todos esses limites se somam e, se de alguma forma pudéssemos tirar uma soneca de 20 minutos, provavelmente seríamos mais criativos, produtivos e eficientes. De acordo com um estudo de 2006 publicado na revista Dormir, mesmo um cochilo de 10 minutos produziu melhorias imediatas, incluindo aumento do desempenho cognitivo e diminuição da sonolência.
Postado originalmente em Thrive Global
