15 maneiras holísticas de prevenir doenças - SheKnows

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Mantenha seu trato digestivo saudável

Por mais estranho que possa parecer, estudos mostram que uma dose saudável de bactéria pode ser exatamente o que você precisa para manter a saúde gastrointestinal. Suplementos probióticos como Pacotes Probióticos Culturelle Kids ajudam a apoiar a saúde dos sistemas digestivo e imunológico das crianças.

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Mantenha seus dedos

fora do seu rosto

Pense em todas as superfícies e itens que você toca ao longo do dia, cada um repleto de germes. Cada vez que você pega a maçaneta de uma porta, pega uma caneta emprestada ou aperta a mão em uma reunião, você está pegando um punhado de bactérias. Preste atenção e mantenha os dedos longe do rosto para impedir a propagação de germes antes de se lavar.

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Obtenha seus zs

De acordo com clínica Mayo, as pessoas que não dormem o suficiente são mais propensas a pegar um vírus como o resfriado comum. Porque? O sono é necessário para que o sistema imunológico faça seu trabalho, portanto, certifique-se de que você e as crianças tenham uma hora de dormir razoável.

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6

Lave bem as mãos

Ensine as crianças a lavar as mãos com água e sabão por 20 segundos, esfregando a parte superior, inferior e entre os dedos. Quando o sabão não está disponível, a próxima melhor coisa é usar um desinfetante para as mãos com pelo menos 60 por cento de álcool.

7

Vá sem fumo

Embora lutar contra o resfriado comum provavelmente não seja a primeira razão pela qual alguém pararia de fumar, os altos níveis de alcatrão, nicotina e outros produtos químicos nos cigarros fazem enfraquecem o sistema imunológico, deixando-o menos capaz de lutar contra infecções, bem como doenças auto-imunes, como artrite reumatóide e esclerose múltipla - e, claro, Câncer.

8

Coma suas vitaminas

Agora, você provavelmente já ouviu a última pesquisa que diz que tomar multivitaminas é um monte de besteira. Certifique-se de que seu corpo está obtendo as vitaminas de que necessita comendo uma variedade de alimentos, incluindo muitas frutas, vegetais, grãos, proteínas e laticínios. Verificar ChooseMyPlate.gov para ver como construir um prato saudável.

9

Experimente suplementos de reforço imunológico

Converse com seu médico sobre a ingestão de suplementos naturais para aumentar o sistema imunológico, como ômega-3, astrágalo, vitamina D, ginseng e / ou zinco. Os suplementos naturais agora vêm em um pó aromatizado que pode ser polvilhado em smoothies, iogurte ou compota de maçã.

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Vá com calma

no álcool

Quando se trata de doença, quando você bebe, você perde. Embora um estudo recente tenha mostrado que o consumo moderado de álcool pode realmente estimular o sistema imunológico, quantidades excessivas de álcool têm o efeito oposto.

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Só o linho, senhora

Misture algumas sementes de linhaça em smoothies ou aveia para obter uma maneira fácil de obter ômega-3, fibras e antioxidantes que aumentam o sistema imunológico.

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Pule os doces

Evite refrigerantes doces, iogurtes e sobremesas. O açúcar suprime o sistema imunológico, dificultando o combate às infecções.

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Aproveitar o sol

Por anos, a luz do sol teve uma má reputação. Sim, a superexposição pode levar ao câncer de pele, mas estudos mostram que se aquecer em uma quantidade moderada de luz solar pode melhorar o humor das pessoas, reduzir a pressão arterial e possivelmente dar um impulso ao sistema imunológico.

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Amigos com benefícios

Você já ouviu falar de amigos com benefícios. Mas você sabia que um desses benefícios é a melhoria da saúde e vida mais longa? Um estudo de 10 anos com 1.500 indivíduos mais velhos conduzido pelo Center for Aging Studies da Flinders University em A Austrália descobriu que aqueles que tinham uma grande rede de amigos sobreviveram aos que tinham menos amigos em 22 por cento.

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