Embora você possa não morar na zona rural da América, onde pode sair de casa e correr por quilômetros por uma estrada de terra, ser uma garota da cidade não significa que você não pode ficar em forma. Embora a vida na cidade se concentre na agitação da agitação, ela também oferece muitas oportunidades convenientes para suar diariamente. Aqui estão as melhores maneiras de ficar em forma em locais urbanos - e você nem precisa pertencer a uma academia.
Exercitando-se em sua mesa
Ama a vista da janela do seu escritório no 15º andar? Abandone o elavator para as escadas para chegar a ele. Subir escadas tonifica a parte inferior do corpo, proporcionando um ótimo treino cardiovascular. No horário das 9h às 17h, levante-se e vá até as mesas dos colegas em vez de ligar ou enviar e-mails. Se eles estiverem em um andar diferente, use as escadas, duas de cada vez, se quiser trabalhar um pouco mais. Trocando uma cadeira de escritório por um
exercício a bola ajuda na postura e um pouco de equilíbrio constante trabalha os músculos centrais. Certifique-se de que a bola esteja a uma altura que permita que suas pernas dobrem em ângulos retos e mantenha seus antebraços paralelos à mesa. Faça e atenda ligações em pé, até mesmo em uma almofada oscilante, para melhorar seu equilíbrio.Exercícios de secretária
Você pode exercitar-se facilmente em sua mesa, até mesmo fazendo alguns exercícios sem que as pessoas percebam!
Torções - mantenha os pés apoiados no chão e gire lentamente o corpo e o pescoço o mais para a direita possível e depois para a esquerda.
Alongamentos e curvas - levante os braços no ar e levante uma das mãos mais alto, depois a outra, depois dobre para um lado e depois para o outro. Segurar uma garrafa de água em cada mão adiciona um pouco mais.
Alongar - junte as mãos atrás das costas, estique os braços e levante-os o mais alto que puder.
Aperta - coloque um suéter ou casaco enrolado entre os joelhos e aperte-o entre os joelhos, enquanto também contraia as nádegas.
Elevadores - levante um pé de cada vez alguns centímetros do chão, mantendo o joelho dobrado, depois repita, estendendo a perna reta - tenha cuidado se estiver usando uma bola de exercícios como cadeira.
Prensas - coloque as mãos nos braços da cadeira e levante o traseiro da cadeira
Empurra e puxa - coloque as mãos na borda da mesa (se for forte o suficiente) e empurre a cadeira até que os braços estejam totalmente esticados e, em seguida, puxe a cadeira de volta para a mesa.
Kegels - faça os exercícios de Kegel (fortalecem o assoalho pélvico e previnem a incontinência urinária) em sua mesa. Ninguém vai notar.
