Nossos hábitos alimentares saudáveis podem ir por água abaixo quando estamos estressados, mas é mais importante do que nunca comer bem quando seus níveis de estresse estão altos. Esses cinco alimentos o ajudarão a enfrentar tudo isso.
Quando você está estressado, você devora batatas fritas e biscoitos como se não houvesse amanhã? Você não está sozinho. As mulheres tendem a buscar junk food quando estão estressadas, mas seus hábitos de lanches podem estar piorando sua situação - sem mencionar que prejudica sua cintura. Aqui estão alguns alimentos para preencher sua dieta quando você sabe que terá uma semana particularmente caótica. (Não se esqueça de se afastar de sua mesa e desfrutar do seu almoço - o intervalo vai lhe fazer bem e talvez até mesmo permita que você faça alguns exercícios para eliminar o estresse também).
Espinafre
Sim, pode ajudar a torná-lo forte como o Popeye - é rico em ferro, o que é bom para os músculos. Mas o espinafre também é uma fonte de magnésio, o que pode ajudá-lo a se sentir menos cansado e a prevenir dores de cabeça. Prepare uma salada de espinafre para o almoço ou até mesmo uma versão menor como lanche. Como alternativa, coma um pouco no café da manhã ou no jantar (esta receita de fritada seria adequada para sua refeição matinal ou noturna!).
Salmão
Peixes gordurosos como o salmão são uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3 essenciais, que podem ajudar a reduzir os níveis de cortisol - os hormônios do estresse. Salmão defumado em um bagel de grãos inteiros é um ótimo café da manhã farto. Ou coma seu salmão no jantar; experimente uma deliciosa hambúrguer de salmão para uma nova abordagem de um antigo favorito!
guacamole
Como o salmão, o abacate (o principal ingrediente do guacamole) é rico em ácidos graxos essenciais, então eles ajudarão a reduzir seus hormônios do estresse. Além disso, comer guacamole pode ajudar a satisfazer sua necessidade de comer algo crocante ao mesmo tempo. Desfrute do seu guacamole com chips de grãos inteiros ou batatas fritas pita mais saudáveis do que com as variedades regulares de petiscos.
Chocolate escuro
Se você tende a buscar doces quando está se sentindo estressado, a boa notícia é que o chocolate pode ajudar a aliviar seus níveis de estresse. Mas aquela barra de chocolate da máquina de venda automática não é o caminho certo. Tenha em mãos uma barra de chocolate preto de alta qualidade, rico em antioxidantes. E lembre-se, um pequeno quadrado ou dois é tudo que você precisa - tudo com moderação!
Chá verde
Se você engole cafeína quando o estresse atinge seu ponto máximo, tente mudar para o chá verde. O chá verde ainda contém cafeína, mas menos por xícara em comparação com o café (os únicos chás sem cafeína são os de ervas e as tisanas). A vantagem do chá verde é que ele contém um aminoácido chamado L-teanina, que pode ajudar a diminuir os níveis de estresse e relaxar você. Desfrute de uma xícara de chá verde em vez de café para quando você deseja algo quente para beber.
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