Provavelmente, você comprou uma revista por causa de uma promessa elaborada escrita em sua capa. E as promessas já foram cumpridas? Não é provável. É por isso que desmistificamos algumas das alegações mais comuns para que você possa evitar falsidades em revistas.
Promessas vazias
É difícil não ser sugado pelas promessas espalhadas nas capas das revistas. Para garantir que você nunca mais desperdice seu dinheiro suado em promessas vazias, contamos com a ajuda da personal trainer e instrutora de fitness Holly Greene. Vamos ouvir o que ela tem a dizer sobre essas três manchetes comuns.
“Perca 10 libras em 10 dias”
Inegavelmente, promessas de rápido perda de peso o sucesso é extremamente tentador. É claro que perder peso imediatamente é mais atraente do que esperar meses para perdê-lo. Mas Greene explica que embora muitos métodos restritivos e radicais, como jejum e pílulas para perder peso, possam cumprir essas promessas, nenhum deles é bom para você. Por serem tão extremos, é impossível e até mesmo perigoso segui-los por muito tempo e, quando a dieta não é mais seguida, o peso vai começar a voltar rapidamente.
Greene diz que “a maneira mais segura de perder peso e mantê-lo é perder meio quilo por semana. E uma boa maneira de fazer isso é queimar 500 calorias a mais do que você normalmente faria a cada dia. Aumentando seu exercício para queimar 250 calorias extras e, em seguida, diminuindo sua dieta em 250 calorias, você pode queimar essas 500 calorias sem tendo que comer muito menos. ” Você não vai se sentir faminto, o que o ajudará a seguir o plano por mais tempo e obter melhores resultados no longo prazo. Pode não ser tão rápido, mas é mais factível e duradouro do que ceder a uma solução rápida oferecida por uma revista.
“6 movimentos para se livrar da gordura do braço”
Cada mulher tem uma área de seu corpo que ela prefere mudar um pouco. E é por isso que as promessas de rotinas de treino que visam e tonificam uma área específica podem ser tão tentadoras. Mas Greene explica que “você pode ter como alvo grupos musculares, mas não pode ter como alvo a gordura. Quando queimamos gordura, esse combustível pode vir de qualquer um dos depósitos de gordura em todo o corpo, não necessariamente daqueles que estão localizados perto dos músculos sendo trabalhado. ” Por exemplo, embora os exercícios para os braços fortaleçam os músculos dos braços, não há garantia de que a gordura nessa área irá desaparecer.
Se você deseja perder gordura e tonificar certas áreas, Greene aconselha que siga a regra "as calorias ingeridas devem ser menores que calorias fora. ” Em vez de se concentrar no treinamento de um grupo muscular específico, concentre-se em queimar mais calorias do que você consumir. Ao combinar exercícios cardiovasculares com musculação e nutrição adequada, você perderá gordura, o que pode eventualmente ajudar a tornar mais visíveis as áreas tonificadas nas quais você tem trabalhado.
“Obtenha um pacote de 6 em apenas duas semanas”
Parece que você não consegue olhar para uma estante de revistas sem ver pelo menos uma capa que promete um abdômen rasgado. Mas quão verdadeiras são essas afirmações? Greene explica que “as taxas de crescimento muscular variam de pessoa para pessoa”. A rapidez com que você constrói músculos depende de sua idade, sexo, condição física e sua rotina de exercícios e nutrição. Ela explica que, nas melhores circunstâncias, um homem pode construir de 1,5 a 5 libras de músculo por mês; as mulheres construirão menos do que isso. Mesmo assim, ela avisa que tentar atingir o abdômen com flexões pode não ser suficiente. Se você tiver muita gordura corporal nessa área, ela ocultará os músculos por baixo. Embora experimentar diferentes exercícios de fortalecimento do núcleo seja uma ótima ideia, não fique muito desapontado se o seu pacote de 6 não aparecer após o período de tempo prometido. Mas se você permanecer positivo e seguir hábitos saudáveis, os resultados virão.
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