Naquela queda da tarde? Lanches saudáveis podem ajudá-lo a evitar comer demais nas refeições e mantê-lo satisfeito para que você possa se manter concentrado e com energia. Evite o pote de biscoitos e opte por um lanche mais saudável com essas formas simples de petiscar de forma inteligente!
Mantenha os níveis de açúcar no sangue sob controle entre as refeições com lanches energizantes, como nozes cruas e pipoca. A pipoca tem poucas calorias e zero grama de gordura trans por porção. Além disso, é delicioso! Polvilhe um pouco de tempero sem sódio ou queijo ralado com baixo teor de gordura por cima para um saboroso deleite à tarde.
Para um lanche fácil de agarrar nos dias agitados, prepare uma mistura de baixo teor calórico. Adicione uma porção de pipoca para aumentar sua mistura de trilha sem adicionar muitas calorias ou gordura. Experimente Kettle Corn ou Spicy Nacho pipoca - ambos novos da Orville Redenbacher - para reviravoltas de sabor divertidas!
Gosta de assar? Experimente estes fáceis e energizantes cookies de mistura para trilhas. Prepare um lote no fim de semana para que você esteja pronto para um lanche inteligente quando chegar a semana agitada. Para mais ideias, verifique nossa lista de 10 principais alimentos que o mantêm energizado.
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Encha pequenos recipientes de plástico ou saquinhos com porções individuais para ajudá-lo a evitar comer demais. |
Encha com fibra
Ninguém quer comer um lanche que os deixa com fome minutos depois. Opte por alimentos ricos em fibras e ficará satisfeito até a próxima refeição. Porque? Porque o seu corpo leva mais tempo para digerir fibras do que para digerir lanches doces e açucarados. Portanto, passe a barra de chocolate para frutas frescas, nozes cruas, pipoca e cereais.
Adicione sementes ou nozes a smoothies, iogurtes ou cereais para colocar ainda mais fibras em seus lanches favoritos. Uma porção de iogurte desnatado coberta com duas colheres de sopa de nozes tem apenas 150 calorias. Ou experimente incrementar uma salada de acompanhamento com cranberries secas e granola para um impulso extra de fibra de enchimento.
Verificação de saída mais ideias de alimentos ricos em fibras >>
Embale na proteína
Lanches ricos em proteínas manterão os níveis de energia altos até a hora do jantar. As diretrizes gerais para o consumo de proteínas recomendam 46 gramas para mulheres com idade entre 19-70 e 56 gramas para homens com idade entre 19-70. Para aumentar suas proteínas e ficar satisfeito entre as refeições, faça um lanche inteligente com estas opções repletas de proteínas:
- Queijo com baixo teor de gordura
- Edamame
- Peru ou frango fatiado
- Iogurte pouca gordura
- Mais 22 lanches saudáveis e ricos em proteínas
Assista: Como fazer barras de granola caseiras
Barras de granola com baixo teor calórico, baixo teor de gordura e alto teor de fibras! Essas barras saudáveis são o lanche perfeito - sem conservantes e muitas coisas boas em uma única barra. Torne-os seus adicionando qualquer ingrediente saudável que você goste!
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