As crianças podem ser muito exigentes com a comida, especialmente quando se trata de frutas e vegetais. Incentive seus filhos a experimentarem novos alimentos e formas Alimentação saudável hábitos em uma idade jovem com estas dicas úteis.
Etapa 1: dê um bom exemplo
Não espere que seu filho coma brócolis quando você nem mesmo tem vegetais no prato. Dê um exemplo saudável para o seu comedor exigente com uma variedade de alimentos nutritivos em seu prato. Além disso, evite distrações na hora das refeições desligando a tv, livrando-se dos brinquedos da mesa e concentrando-se na deliciosa refeição em mãos.
Etapa 2: permitir que as crianças se envolvam
Envolva seus filhos em todo o processo de refeição, desde fazer compras até cozinhar na cozinha e pôr a mesa. Ter seus filhos envolvidos provavelmente os deixará entusiasmados com o que estão comendo. Mesmo as crianças pequenas podem ajudar na cozinha, lavando vegetais ou mexendo a massa.
Leve seus filhos ao mercado de fazendeiros e deixe-os escolher frutas e vegetais frescos. Em casa, permita que o comedor exigente escolha os vegetais que sua família comerá na hora das refeições.Etapa 3: criar refeições coloridas
As crianças gostam de cores e são mais propensas a comer em um prato visualmente agradável do que em um prato sem graça. Felizmente, comendo um arco-íris de alimentos é muito saudável para adultos e crianças. Você também pode adicionar pedaços de comida de cores vivas a refeições simples para torná-las mais atraentes e saborosas, como adicionar pimentões vermelhos e amarelos picados ao bolo de carne.
Etapa 4: pare de beliscar
Seu comedor exigente não vai ficar com fome para o jantar se ela lanchar a tarde toda. Elimine lanches em sua casa (ou limite-os a um alimento nutritivo por dia, como uma maçã) para garantir que seus filhos estejam prontos para comer suas refeições.
Etapa 5: ofereça uma variedade
Se você sabe que seus filhos gostam de nuggets de frango ou macarrão com queijo, encontre maneiras de oferecê-los em combinação com alimentos nutritivos. Por exemplo, você pode adicionar peru moído e brócolis ao macarrão para uma refeição saudável e farta. Nuggets de frango podem ser combinados com vegetais frescos e salsa, e então recheados em um bolso de pita.
Etapa 6: ingerir alimentos saudáveis
Se seu filho exigente ainda evita vegetais como a peste, você pode enfiá-los na comida. Purê de cenoura, abobrinha e outros itens podem ser adicionados ao molho de espaguete, molho, mistura de muffin e muito mais. Seu filho não será capaz de notar a diferença, e você se sentirá melhor ao saber que ele está pelo menos comendo alguns vegetais.
Etapa 7: Continue tentando
Não desista quando seus filhos recusarem um alimento. Incentive-os a experimentar pelo menos três mordidas de um novo alimento em uma refeição e reintroduzir o alimento posteriormente. Lembre-se de que pode levar até 10 tentativas antes que um bebê ou criança pequena goste de um determinado alimento. Além disso, tente essas outras dicas para ajudar seus filhos a comer vegetais e outros alimentos saudáveis.
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