Depois de umas férias relaxantes de verão, você pode precisar de uma ajudinha para voltar ao ritmo das coisas. Uma maneira de garantir que você tenha energia suficiente para passar o dia é consumindo alimentos saborosos que aumentam a energia. Cada refeição é uma oportunidade de adicionar algo que vai lhe dar aquela energia extra para abastecê-lo ao longo do dia.
Em geral, você precisa de alimentos com baixo índice glicêmico, ricos em carboidratos complexos, fibras e ferro e com baixo teor de gordura para alimentar efetivamente o seu dia. Uma variedade de frutas, vegetais e grãos inteiros preenche a conta. Adicionar esses alimentos é mais fácil do que você pensa - e depois de fazer isso, você não terá problemas para passar o dia.
Coma um café da manhã potente.
Um dia repleto de energia começa com um café da manhã repleto de energia. Você provavelmente já ouviu que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, e é verdade. Farinha de aveia, especialmente aveia cortada em aço, e cereais integrais são escolhas excelentes. Adicione frutas frescas e amêndoas para dar um impulso extra ao seu café da manhã e a você mesmo. Outra opção premium de café da manhã é um bagel de grãos inteiros com um ovo e um copo pequeno de suco de laranja.
Alimente seu cérebro.
A hora do almoço não é hora de esquecer as escolhas alimentares inteligentes. Este é o meio do dia, o que significa que você ainda tem muito o que fazer. De 85 a 150 gramas de proteína magra manterão seu cérebro agudo e sua fome satisfeita. Experimente salmão grelhado, frango, camarão ou tofu junto com vegetais como pimentão, cenoura e brócolis. Se precisar de uma dose extra de combustível, opte por folhas verdes, como espinafre ou couve. Limite os carboidratos e a gordura no almoço para evitar cair em uma depressão no meio da tarde.
Beber água.
Não estrague sua excelente seleção de almoço bebendo uma bebida açucarada. Fique com a água. Na verdade, certifique-se de beber bastante água ao longo do dia. A desidratação esgota sua energia, fazendo você se sentir cansado.
Lanche inteligente.
Outra forma de manter o seu dia agitado em movimento é fazendo lanches inteligentes. Frutas como melão, kiwi, laranja, nozes (como amêndoas ou soja) e sementes - especialmente girassol e abóbora - são fontes ricas em nutrientes e energia valiosos. Outros lanches cheios de combustível incluem frutas e queijo, manteiga de amendoim em biscoitos integrais e iogurte e frutas. Tome um lanche quando sentir que sua energia está diminuindo, e você vai se recuperar em nenhum momento.
A agenda lotada de volta às aulas não é motivo para se esgotar. Incorpore esses alimentos ricos em energia em sua rotina diária e você terá a certeza de sobreviver ao longo do dia com energia de sobra.
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