Lanches saudáveis ​​e almoços para crianças - Página 3 - SheKnows

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Ideias para lanches saudáveis ​​em casa

Ideias para lanches em casa:

• bolos de arroz levemente espalhados com ricota ou cream cheese light e pasta de frutas
• muffin torrado com um pouco de mel ou pasta de frutas
• fatia de pão integral torrado coberto com queijo ricota e pasta de frutas
• pães crocantes com cobertura com baixo teor de gordura ou biscoitos simples
• cereal matinal de trigo integral e leite com teor reduzido de gordura
• sanduíche torrada, use carnes magras com uma fatia de queijo magro e tomate
• muffins caseiros ou compre uma mistura de muffins com baixo teor de gordura (verifique no seu supermercado)
• banana congelada (banana descascada com vara e congelada) ou outras frutas congeladas, como uvas, laranjas descascadas ou segmentos de tangerina
• colher de sorvete com suco de banana de fruta fresca (use leite desnatado ou bebida de soja com baixo teor de gordura, misture com 1/2 banana)
• smoothie de iogurte de frutas (misture 1/2 xícara de iogurte natural, ou 1/2 xícara de leite desnatado ou leite desnatado, mais 1/2 xícara de frutas e gelo)
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• blocos de gelo feitos com a mesma quantidade de suco de fruta e kebabs de iogurte desnatado (espete cubos de frutas em espetos de bambu)
• 1 colher de iogurte gelado ou iogurte de frutas desnatado prato de frutas com molho de iogurte desnatado
• sopa rica em vegetais com qualquer macarrão divertido
• torradas com passas, bolinhos de queijo ou muffins (misture com queijo ralado ou polvilhe por cima e grelhe)
• Muffins ingleses com um pouco de manteiga, experimente cobrir com tomate e ervilhas congeladas de queijo em um pequeno saco plástico para estourar facilmente

A fruta tem mais fibras e menos calorias do que o suco de fruta. Faça da fruta uma lancheira comum.

almoços caseiros saudáveis

Experimente estes recheios de sanduíches:

• rosbife magro, cordeiro ou porco com tomate, picles e alface
• queijo cottage baixo teor de gordura, abacaxi e morangos
• meia batata cozida, feijão cozido (escorrido) e queijo ralado com pouca gordura
• abacate em vez de margarina ou manteiga abacate, broto de feijão e tomate
• presunto magro e chutney de frutas ou geléia de damasco de frutas inteiras
• rosbife ou pastrami com salada de repolho picado de ovo, pepino e alface
• frango picado sem pele, maionese com baixo teor de gordura e salada de tabouli de alface, alface e queijo feta
• manteiga de amendoim levemente espalhada e coberta com frutas secas picadas ou bananas
• homus, falafels, tomate fatiado e couve
• atum ou salmão com um pouco de maionese

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