Comendo café da manhã promove o crescimento adequado e maximiza escola atuação. De acordo com a American Academy of Pediatrics, o café da manhã também é importante no controle do ganho de peso e da obesidade em adolescentes por causa da oportunidade de fornecer os nutrientes e calorias importantes em uma refeição adicional, ao invés de empacotá-los todos em um refeição.
Mande seus filhos direto para a escola, dando-lhes um café da manhã com trocas simples que maximizam a nutrição, mantendo todo o sabor.
Troca por bacon canadense
O bacon comum normalmente vem da barriga de um porco e é manchado de gordura. O bacon canadense é retirado das costas do porco, e não da barriga, e é muito mais magro. Para uma porção de 30 gramas, compare 151 calorias e 12 gramas de gordura no bacon normal com 52 calorias e 2 gramas de gordura no bacon canadense.
Troca por queijo feta
Um pouco é muito importante para o queijo feta. Sua textura macia significa mais conteúdo de água e, você adivinhou, cerca de 20% menos gordura saturada do que outros queijos.
Dica: se o sabor do queijo feta for muito forte para seu filho, experimente mergulhá-lo em uma mistura de 1/2 água e 1/2 leite por cerca de uma hora.
Troca por laticínios com baixo teor de gordura
O café da manhã é uma ótima maneira para as crianças obterem uma vantagem sobre as necessidades de cálcio do dia. Para todos os nutrientes sem toda a gordura, experimente trocar o leite desnatado por cereais, misturas para receitas e bebidas.
Troca por iogurte grego
Experimente o novo iogurte grego sem gordura, superalimento. Tem o mesmo número de calorias que o iogurte normal, mas o dobro de proteínas e metade dos carboidratos.
Troca por grãos inteiros
Os grãos inteiros contêm todas as partes do kernel do grão. Grãos refinados, como na farinha usada para fazer pão branco, tiveram o farelo denso em fibras e o germe rico em nutrientes processados, deixando apenas o endosperma amiláceo. Isso significa que o grão refinado não é tão rico em ácidos graxos essenciais, vitamina E, magnésio e zinco.
Troca por fruta fresca
Experimente cobrir seus cereais, panquecas e waffles com frutas frescas. Morangos, mirtilos e framboesas estão em destaque devido ao seu poder antioxidante, mas não se esqueça do bônus de fibra. Acontece que as bagas rendem uma das melhores pechinchas de fibra por caloria do planeta.
Começar o dia com o pé direito é fácil com essas simples substituições de alimentos.
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