Eram 15 horas. em um dia quente - Eu estava cansado, com preguiça e não me sentia bem por ter passado meu dia na frente da tela do computador. Mas eu tinha RSVP para levar um chute no traseiro do treinador Harley Pasternak, e caramba, eu não ia desistir.
Se você gosta de boa forma, provavelmente já ouviu falar de Pasternak. Estrelas - incluindo Megan Fox, Katy Perry, Ariana Grande, Kim Kardashian West, Lady Gaga, Adam Levine e muitos mais - devem seus incríveis biquínis a ele. Eu ia ficar parecido com a Fox depois de um treino doloroso e suado de 45 minutos? Provavelmente não - mas aprendi muito no curto tempo que conversei com o garanhão de fitness e isso melhorou minha saúde desde então.
Mesmo que o que Pasternak prega seja tão simples, ele empacota as “regras” de uma maneira única. O segredo de Pasternak é que não há segredo! Um corpo em forma e um estilo de vida saudável não são exclusividade dos ricos e famosos, e não precisa quebrar o banco ou causar toneladas de dor. É hora de dizer "boa viagem, o suco do mal limpa" (meu namorado está feliz com isso ...) e se comprometer a incorporar as cinco regras fáceis de Pasternak em seu estilo de vida todos os dias.
E realmente funcionou para mim. Sou uma mulher normal que experimentou toneladas de dietas da moda - mais do que posso contar. Estou em boa forma, mas tenho muitas inseguranças. Este programa me fez perceber que não é sobre o número na escala - é sobre como eu me sinto. E me sinto muito melhor hoje em dia. Mais importante, aprendi que só precisamos nos mover mais.
Regra nº 1: Coma cinco refeições por dia cheias de proteínas e fibras
Muito básico, certo? Tenho certeza de que você já ouviu isso tantas vezes quanto eu, mas é melhor comer cinco refeições menores cheias de proteínas e fibras do que três grandes refeições ao longo do dia. Uma lição incrível que aprendi com o programa de Pasternak é que pão está bem! E, contanto que você não tenha doença celíaca, o glúten também é! A melhor maneira de se certificar de que você não está comendo carboidratos vazios é escolher um pão que tenha pelo menos 3 gramas de fibra. Obviamente, tudo com moderação, mas felizmente recebi o pão de volta no meu dia a dia.
Mais: 5 maneiras de perder peso sem se sentir privado
Bônus: As receitas de Pasternak são deliciosas. Ele afirma que são fáceis de fazer, mas na primeira vez, demorou mais tempo do que eu esperava. O sabor valeu a pena, e quanto mais eu tentava, descobri maneiras mais fáceis de fazer as receitas. Sua fritada italiana com abobrinha, vazamentos e parmesão (eu seguro o Parmesão) tornou-se regular matinal.
O hash de batata-doce com salsicha de peru estava além de bom. Estou salivando só de pensar nisso.
Regra nº 2: Flexione seus músculos diariamente
Pasternak tem uma perspectiva muito legal de malhar que parece tão simples que você pode até rir. Tudo o que ele quer que você faça são 15 minutos de exercícios de resistência por dia.
Qualquer pessoa pode fazer qualquer coisa por 15 minutos. Seu livro fornece um plano de exercícios de três semanas - você só faz um por dia - e se você se dedicar o suficiente para apertá-los, verá seus músculos se retesarem. Eu fiz. Quinze minutos e 10.000 passos por dia são melhores do que apenas realmente malhar duas a três vezes por semana. Tudo se soma, e quanto mais você faz, mais resultados você vê. É tudo uma questão de consistência e construção de melhores hábitos e mudanças duradouras.
Mais: Por que as mulheres ganham peso indesejado na queda e como evitá-lo
Regra nº 3: Continue andando
Em geral, Pasternak diz que nossa sociedade se tornou muito estacionária e ele está certo. Muitos de nós sentamos o dia todo. Portanto, durante o plano de cinco dias (e todos os dias depois), ele recomenda que você dê 10.000 passos. Se você não tiver certeza de como, basta jogar uma partida de perseguição na hora do almoço.
Se você tem um trabalho de escritório, você tem que proativamenteExperimente para alcançar 10.000 passos. No terceiro dia do meu plano de cinco dias, olhei para o meu Fitbit depois do trabalho, e ele só leu 4.659 etapas. Aprendi a me levantar a cada duas horas para caminhar, fico em pé enquanto atendo telefonemas e escolho restaurantes próximos para almoçar. Como Pasternak diz, você só deve sentar-se quando estiver sendo transportado de um destino para o outro.
O Fitbit ajuda seriamente (também conhecido como vale o dinheiro). Ontem à noite, olhei para o meu pulso e estava a 21 passos de minha meta diária - então me arrastei para fora da cama e caminhei pelo meu quarto até sentir a pulseira vibrar. Foram apenas 21 passos. eu poderia ter apenas deixe ir, ninguém saberia. Mas me senti muito bem comigo mesma, sabendo que havia cumprido meu compromisso e alcançado uma meta que estabeleci para mim mesma. O Fitbit constantemente me mantém na ponta dos pés... literalmente.
Regra nº 4: durma oito horas
Você já ouviu isso tantas vezes, mas você precisa de uma boa noite de descanso para ter um bom dia seguinte - mental e fisicamente. Se você está cansado, seus desejos assumem o controle e sua força de vontade se afasta. Pasternak - que fornece toneladas de informações em seu livro - também explica que a falta de sono também contribui para o ganho de peso. Seu corpo não queima gordura para obter energia, seu apetite realmente aumenta e você tem menos energia para atingir esses 10.000 passos.
É outra mudança simples, mas realmente pode fazer toda a diferença. Você se sentirá mais renovado e preparado para enfrentar o dia e permanecer comprometido com seus objetivos de saúde. Foi difícil para mim parar de assistir à compulsão por parte da Netflix tarde da noite, mas desde que o fiz, meu quarto se tornou um quarto “apenas para relaxamento” e minha atitude, em geral, melhorou.
Mais: A tendência da dieta das cinco mordidas: amigo ou inimigo?
Regra No. 5: Desconecte e desenrole
A tecnologia está tomando conta de nossas vidas e, embora torne a vida mais fácil de muitas maneiras, pode cobrar um preço muito alto. Pasternak explica que assistir mais TV está associado a comer mais em excesso, escolhas alimentares inadequadas e pode contribuir para a obesidade. Não só isso, mas os estudos também comprovam o uso excessivo da tecnologia e os sons constantes de telefones pingando e nas redes sociais levam à ansiedade, depressão e estresse.
Desligando seus aparelhos eletrônicos e meditando, escrevendo no diário, fazendo tarefas domésticas, dando um passeio, fazendo treinamento de resistência ou qualquer coisa sem eletrônica, você está permitindo que seu cérebro tome um muito necessário pausa. Além disso, você fica conectado consigo mesmo e com o que tu precisa permanecer são.
Depois de apenas cinco dias do plano, isso se tornou essencial para minha rotina diária. Nunca percebi como estava infeliz - não estava ouvindo meu corpo e estava sobrecarregado de estresse. Tirando uma hora para me concentrar apenas em mim, comecei a aproveitar muito mais a vida.
Leia tudo isso e muito mais em o livro porque os detalhes que Pasternak fornece fazem uma grande diferença.
