Com a hora das resoluções de Ano Novo se aproximando rapidamente, a meta de parar de fumar está no topo da sua lista? Quer seja a primeira tentativa de largar o vício ou uma tentativa repetida, os estudos mostram que até 50 por cento das pessoas que juram parar de fumar acabam fazendo isso. Aqui estão algumas dicas da American Lung Association para ajudá-lo a parar de fumar para sempre.
Largar o hábito é difícil - mas pode salvar sua vida
De acordo com American Lung Association, as doenças relacionadas ao tabagismo ceifam cerca de 430.700 vidas americanas a cada ano.
Além disso, fumar custa aos Estados Unidos aproximadamente US $ 97,2 bilhões a cada ano em custos de saúde e perda de produtividade no trabalho. Pior ainda, o tabagismo é diretamente responsável por 87% dos casos de câncer de pulmão e causa a maioria dos casos de enfisema e bronquite crônica. 
Parar de fumar é, sem dúvida, bom para a sua saúde e para a saúde das pessoas à sua volta, mas também pode literalmente salvar a sua vida. Não acha que você pode parar? Certifique-se de ler
Dica nº 1 para parar de fumar: consulte o seu médico
Converse com seu médico ou farmacêutico sobre os diferentes medicamentos de venda livre e prescritos que podem ajudá-lo a parar de fumar. Produtos de reposição de nicotina podem ajudá-lo a superar o vício físico de fumar, reduzir a vontade de fumar, aliviar os sintomas de abstinência e ajudá-lo a largar o vício do cigarro.
Dica 2 para parar de fumar: considere as opções de autoajuda
O programa Freedom From Smoking da American Lung Association oferece guias, fitas de vídeo, fitas de áudio e uma opção online. Você também pode visitar a biblioteca ou livraria local para obter outros materiais de autoajuda. Ter materiais para parar de fumar prontamente disponíveis pode fornecer motivação diária para manter sua decisão de parar de fumar.
Dica 3 para parar de fumar: comprometa-se a parar de fumar
Escolha a data de encerramento com algumas semanas de antecedência e marque-a no calendário. Se possível, escolha um dia em que o estresse extra da vida não esteja no auge, como depois dos feriados. Marque um dia no calendário e cumpra-o.
Outra opção é o plano Stay Quit Monday - Stay Quit Monday é um projeto Healthy Monday da Columbia University Mailman School of Public Health, Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e Syracuse University Newhouse School of Public Comunicações. Você decide parar na segunda-feira e se compromete novamente todas as segundas-feiras de cada semana. Para obter mais informações e recursos para parar de fumar, visite HealthyMonday.org.
Dica 4 para parar de fumar: exercícios
Procure fazer algum tipo de atividade física todos os dias. Além de reduzir o estresse, os exercícios podem combater o ganho de peso, melhorar o humor e os níveis de energia e oferecer algo saudável para fazer quando surgir a necessidade de fumar. Considere uma atividade tão simples como caminhar ou junte-se a um grupo de exercícios ou academia para uma variedade de opções de exercícios. o SheKnows Diet and Fitness Channel tem uma grande variedade de exercícios e dicas de exercícios para ajudá-lo em sua jornada para largar o vício.
Dica 5 para parar de fumar: priorize o autocuidado
A American Lung Association recomenda fortemente que você faça uma dieta balanceada, beba muita água e durma bastante. Cuidar de si mesmo deve ser uma necessidade diária e irá ajudá-lo a mudar seu estilo de vida para melhor. Visite a Canal de saúde e bem-estar SheKnows para dicas de nutrição e dieta e, se você está lutando contra a insônia, experimente estes 10 estratégias para dormir melhor.
Dica 6 para parar de fumar: aproveite o seu sistema de apoio
Largar o hábito é difícil, mas você não precisa fazer isso sozinho. Peça ajuda e apoio à família, amigos e colegas de trabalho. Ter alguém com quem dar um passeio ou alguém que apenas vai ouvir pode lhe dar a motivação necessária e aumentar o moral. Você está fazendo uma grande coisa pela sua saúde e longevidade - seus entes queridos e amigos estão orgulhosos de você. (E se acontecer de você ter opositores no lote, limite ou elimine seu tempo com eles, se possível, e busque o apoio positivo daqueles que se importam.)
Dica 7 para parar de fumar: participe de um programa para parar de fumar
Considere participar de um programa para parar de fumar, como o Freedom From Smoking da American Lung Association ou outro em sua comunidade (verifique sua lista local para ver se há um grupo de cessação do tabagismo). Um grupo de apoio de pessoas iguais a você no compromisso de parar de fumar pode evitar que você se sinta isolado e sozinho. Uma lista dos locais do programa Freedom From Smoking em todo o país pode ser acessada visitando LungUSA.org ou verifique seu hospital ou listas locais para ver se há um grupo de cessação do tabagismo.
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