Não posso dormir? Estourar uma pílula pode deixá-lo inconsciente durante a noite, mas você pode pagar por ela de manhã com tontura e ressaca - não é a maneira ideal de começar o dia. Pedimos a especialistas em saúde e nutrição alguns remédios naturais que nos ajudarão a dormir melhor à noite, e alguns deles podem surpreendê-lo.
Magnésio
Magnésio é um metal alcalino-terroso que é elemento necessário para a nutrição humana. É tão essencial que, se você não dormir o suficiente, pode ser difícil ter uma boa noite de sono. Na verdade, nutricionista holística certificada Meg Hagar geralmente recomenda o magnésio primeiro, se seus clientes estão tendo problemas para dormir.
Melatonina
Melatonina é um hormônio que nosso cérebro secreta e ajuda - você adivinhou - o sono. É vendido ao balcão em comprimidos e muitas pessoas juram que ajuda a dormir.
“Quando nossos ritmos naturais de sono são perturbados (como por causa do jet lag ou de uma programação alterada de ficarmos acordados até tarde), a melatonina pode ser usada para nos colocar de volta nos trilhos”, disseram os drs. Arielle Levitan e Romy Block, cofundadoras da
Vous Vitamin LLC e autores de A solução de vitaminas: dois médicos eliminam a confusão sobre vitaminas e sua saúde. “Tomar este suplemento natural - certifique-se de obter uma marca de boa reputação - cerca de 30 minutos antes de dormir ajuda a acertar naturalmente o relógio do seu corpo para que você essencialmente reaprenda quando deve ser a hora de dormir.”Mais: Finalmente! Alguns conselhos sobre sono que podemos realmente seguir
Ferro
Outro elemento necessário em que nosso corpo depende é o ferro. Levitan e Block dizem que a deficiência de ferro não só faz você se sentir cansado, mas pode levar à síndrome das pernas inquietas. Verifique os seus níveis de ferro e, se tiver deficiência, tome suplementos.
Triptofano
“É do conhecimento geral que o Dia de Ação de Graças pode fazer qualquer um cochilar”, disse Gabriel Smith, saúde e bem estar especialista para Empresa de colchões. “Isso se deve aos altos níveis de triptofano. Algumas fontes alimentares recomendadas incluem kefir de leite de cabra, bananas, amêndoas e outras nozes, mel, pão integral, sementes, peru, cranberries, suco de cereja; chá de camomila, flor de maracujá e valeriana. ”
Seu quarto
Sim, seu quarto pode ser um grande fator em seus problemas de sono. Mas não tema - você pode consertar isso. Seu quarto deve ser fresco, escuro e silencioso, reservado para relaxamento e sono. Dr. Michael Carlston, autor de Melhor do que remédios - os dez hábitos essenciais de saúde, disse que devemos ter em mente que dormir é um hábito e, se você não dormir em 15 minutos ou mais, saia do quarto e tente novamente mais tarde. A associação positiva com sua cama (em vez de ficar se enrolando nos lençóis por algumas horas) melhorará seus hábitos de sono e o manterá no caminho para um sono melhor.
Barulho
O ruído pode ser uma grande distração para o seu cérebro adormecido, mas você pode usar barulho para beneficiar o seu sono. Quer sua caverna adormecida esteja em silêncio absoluto ou você possa ouvir ruídos externos, você pode considerar ligar um ventilador ou até mesmo investir em uma máquina de ruído branco para evitar que ruídos repentinos perturbem seu descanso.
Evite cafeína e álcool
Sim, a cafeína e o álcool podem ser uma escolha totalmente razoável. Mas quanto mais perto o relógio se aproxima da hora de dormir, menos razoável pode ser a escolha. “Tanto a cafeína quanto o álcool podem afetar negativamente seu sono, mesmo se consumidos seis horas antes de dormir”, diz Rebecca Lee, uma enfermeira registrada e fundadora da Remédios para mim. “Se você quiser dormir profundamente a noite, não beba cafeína depois das 17h. e limite-se a uma pequena bebida alcoólica. ”
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Óleos essenciais
Os óleos essenciais têm uma variedade de usos, mas um de seus usos mais naturais é cheirá-los como o diabo. Sydney Ziverts, investigador de saúde e nutrição da ConsumerSafety.org, disse que o óleo de lavanda em particular tem efeitos calmantes e suavizantes e pode ajudá-lo a dormir.
Procure ajuda
Às vezes, nada do que fazemos pode nos dar o sono de qualidade que desejamos, Jeffrey M. Ellenbogen, observou um médico e especialista em sono da Universidade Johns Hopkins e diretor do Sound Sleep Project. Na verdade, ele disse que apesar de já termos passado da metade de 2017, ainda não temos um bom remédio para dormir para oferecer às pessoas comuns que desejam otimizar sua experiência de sono.
“A resposta simples para isso é que dormir é, bem, complicado”, explicou ele. “É pedir uma quantidade enorme de uma molécula - natural ou sintética - para ajudar nossos cérebros a maximizar as voltas e reviravoltas do estado inconsciente de sono. Se você luta semana após semana com problemas de sono, a melhor coisa a fazer é discuti-los com seu médico, em vez de experimentar por conta própria. ”
