A maioria de nós entende como um bom treino pode ser bom para nossos corpos, mas você sabia que também é importante exercitar os músculos dos olhos? Experimente estes exercícios no escritório ou em casa para uma maneira fácil de melhorar sua saúde ocular.
Assim como nossos corpos precisam de exercícios para se manter em forma e em seu nível ideal de boa saúde, nossos músculos oculares também podem se beneficiar de um bom treino. Embora esses exercícios possam não fazer milagres e curar seus problemas de visão, eles visam prevenir uma maior deterioração e aliviar os olhos doloridos e cansados. Como a maioria de nós passa longas horas todos os dias olhando para telas de computador e televisões, esses exercícios podem ajudar a dar a esses observadores o alívio tão necessário. Lave as mãos antes de colocá-las perto do rosto e consulte um optometrista antes de concluir esses exercícios ou se tiver problemas de visão.
Dar um tempo
Ao olhar para a tela de um computador por um longo tempo, lembre-se de fazer uma pausa de vez em quando e olhar para longe para dar algum alívio aos seus olhos.
Piscar
Seus olhos precisam de umidade para ter o melhor desempenho e manter uma boa saúde ocular. Piscar ajuda a lubrificar os olhos, limpa a superfície e fornece nutrientes às células. Pisque rapidamente (mas suavemente) 10 vezes e depois relaxe.
Rolar os olhos
Sente-se em uma posição confortável e gire os olhos no sentido horário, depois no anti-horário e depois pisque. Repita várias vezes.
Refocar
Pratique focalizar seus olhos em objetos a distâncias diferentes. Olhe para algo de perto (um metro ou mais à sua frente), depois olhe para algo à distância e permita que seus olhos voltem a focar por um minuto. Repita várias vezes.
Seguir um objeto
Mantenha o dedo indicador no ar ou levante um objeto, como um lápis, e mova-o lentamente para longe de você e, em seguida, de volta em linha reta, apontando para o seu nariz. Mantenha os olhos focados no dedo (ou no objeto) durante todo o processo. Repita várias vezes.
Continue andando
Existem vários outros exercícios básicos que você pode fazer para trabalhar os músculos dos olhos. Tente imaginar um oito gigante à sua frente e siga-o com os olhos. Você também pode mover os olhos para cima e para baixo e da esquerda para a direita. Repita esses movimentos e certifique-se de piscar entre cada um. Se esses exercícios lhe causarem desconforto ou dor, consulte um profissional de saúde.
Palma
Quando seus olhos estão cansados, esta pode ser uma maneira rápida de ajudá-los a relaxar. Também é uma ótima maneira de encerrar sua rotina de exercícios para os olhos. Esfregue as mãos para gerar um pouco de calor, feche os olhos e passe as palmas das mãos sobre as pálpebras, com as pontas dos dedos apoiadas na testa e as palmas das mãos nas bochechas. Tenha cuidado para não pressionar as pálpebras uma contra a outra, mas procure relaxar o rosto e deixar seus olhos repousarem na escuridão. Faça algumas respirações profundas.
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