Não estamos dizendo que você vai se tornar Laila Ali durante a noite, mas, caramba, se não estamos apaixonados por seu corpo apertado. Boxeadores como Ali são famosos por treinar duro e matá-lo no ringue, e eles têm corpos musculosos e duros para provar isso. Se você planeja ou não treinar em breve, usando um treino de boxe que combina intervalo e circuito o treinamento é uma das melhores maneiras de chegar lá - tonificando, aparando e fortalecendo enquanto você trabalha para a direita gancho.
Ao trabalhar em “rodadas”, os boxeadores trabalham duro por um período de tempo e então descansam um pouco. Isso é mais conhecido como um exercício anaeróbico, em que a queima de calorias continua após a conclusão do exercício. Mesmo se você nunca fez uma aula de boxe, você ainda pode incorporar movimentos de boxe em seu exercício rotina e colher os benefícios. Aqui estão seis exercícios de fitness usado no treinamento de boxe que não exige que você saiba como dar um soco "um-dois"!
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Defina o cronômetro
Para esses exercícios, você precisará de um instrumento de cronometragem (ou seja, relógio de forno, cronômetro pessoal ou telefone celular). Configure o dispositivo para intervalos de treino de dois minutos com um descanso de 30 segundos. Se você quiser ser oficial sobre isso, pode pedir um cronômetro de boxe pessoal em everlast.com.
Ser consistente
Faça esses seis exercícios como um único treino (repita mais de uma vez conforme ficar mais em forma) ou incorpore exercícios individuais em seus próprios ginástica rotina.
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Descanse
Entre as rodadas de dois minutos durante os intervalos de 30 segundos:
- Relaxe todo o corpo e recupere o fôlego.
- Sacuda os braços e os ombros.
- Alongue suas panturrilhas.
- Tome um gole rápido de água.
