A síndrome pré-menstrual - também conhecida como TPM - pode ser responsabilizada por todas as coisas adoráveis que ocorrem antes de você menstruar: irritabilidade, inchaço, fadiga, alterações de humor e dores no corpo. Mas você pode combater a Mãe Natureza a cada mês simplesmente pelo que você come. Abaixo estão os alimentos que ajudam a aliviar os sintomas da TPM.
Carboidratos complexos
Os carboidratos complexos, como grãos inteiros, contêm vitamina B, que ajuda a aliviar dores de cabeça, depressão e fadiga. Os carboidratos complexos também vêm na forma de nozes e feijão. O consumo desses carboidratos complexos promove a produção de serotonina, um hormônio que faz você se sentir mais feliz e calmo. Então vá em frente e coma aquele pão e macarrão integral sem se sentir culpado.
Chocolate
Muitos mulheres afirmam que desejam chocolate nessa época do mês - mais do que o normal. A boa notícia é que o chocolate tem muitos benefícios para a saúde que ajudam a aliviar os sintomas da TPM. Opte pelo chocolate amargo feito com pelo menos 60% de cacau para minimizar o teor de açúcar e obter mais benefícios para a saúde. O magnésio do chocolate ajudará a iluminar o seu humor, minimizar o inchaço e reduzir a ansiedade. Mas tome cuidado para não exagerar no chocolate, pois a cafeína e o açúcar podem neutralizar os efeitos do magnésio e ainda fazer você inchar.
Laticínio
Consumir laticínios como leite e queijo é uma forma eficaz de combater a TPM, e você receberá muitos outros nutrientes essenciais, como vitaminas B, C e E, cálcio, zinco e magnésio. Além do mais, os laticínios mantêm seus ossos fortes, o que é sempre uma vantagem!
Peixe
Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 ajudam a diminuir os sintomas da TPM. Atum, salmão, vieiras e sardinhas são todos ricos nesses ácidos graxos. Se você não é fã de peixes, experimente brócolis, linhaça e nozes para ajudar a combater a TPM.
Vegetais verde-escuros
Esses alimentos não são apenas saudáveis em geral; eles também são conhecidos por aliviar os sintomas específicos da TPM. O espinafre e a alface preta contêm vitamina E, que reduz a sensibilidade mamária, um sintoma comum da TPM.
Embora você deva tentar comer esses alimentos antes e durante a TPM, tente evitar cafeína, açúcar e sal, pois todos aumentam o inchaço e podem piorar os sintomas da TPM.
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