Como transformar um passeio de bicicleta casual em um ótimo treino - SheKnows

Faça essas rodas girarem, literalmente, e deixe sua criatividade começar a fluir quando você sair da caixa e tentar algo novo. Para variar, dirija em vez de dirigir e queime algumas calorias extras enquanto faz isso. Quando a temperatura começa a esquentar, adoro sair e entrar em forma de diferentes maneiras que me manterão saudável enquanto me divirto. Se você misturar sua rotina básica de exercícios, você pode desafiar seu corpo, e seu cérebro para trabalhar mais.

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Para começar, simplesmente levando suas duas rodas para explorar ou fazer recados diários, você pode tomar um pouco de ar fresco e seu sangue fluindo, mesmo que você não está se preparando para um "treino" real. Isso o impedirá de cair em uma rotina e o manterá alerta quando se trata de ficar ativo.

Apenas por estar motivado para mudar e fazer escolhas inteligentes quando se trata de lanches e bebidas energéticas, você pode começar a ser proativo quando se trata de levar um estilo de vida saudável.

Abaixo estão algumas maneiras divertidas de aumentar seu passeio e queimar calorias durante o cruzeiro:

1. Comece com alguns alongamentos simples para resolver as torções. Toque os dedos dos pés com as pernas retas para os tendões da coxa e, em seguida, levante-se e dobre uma perna para trás na altura do joelho, agarrando o pé para alongar os quadríceps.
2. Suba em sua bicicleta e aqueça por cerca de cinco minutos em um ritmo lento, sem subidas.
3. Trabalhe até uma velocidade mais rápida e mantenha-a por um passeio de cinco minutos para fazer o coração bater.
4. Recupere e diminua sua velocidade por cerca de dois a quatro minutos.
5. Em seguida, suba a colina ou aumente a resistência e mantenha-a por cerca de três a cinco minutos.
6. Recupere-se novamente e equilibre-se em um ritmo de cruzeiro por cerca de dois minutos.
7. Aumente a velocidade novamente e mantenha e pedale por cerca de três a cinco minutos.
8. Tente mais uma subida ou resistência desafiadora por cerca de três minutos, depois se recupere por dois minutos.
9. Depois de um passeio, gosto de alongar novamente com os passos iniciais e, em seguida, caminhar por cerca de cinco minutos para esticar minhas pernas e fazer minha frequência cardíaca voltar ao normal.

Peguem um cruzeiro, garotas!

Esta postagem é patrocinada por Vitaminaágua zero e SheKnows.