Quer uma desculpa para pular o treino? Você não precisa ir muito longe - Netflix, noite de curiosidades no bar, uma festa de aniversário ou apenas no sofá. De fato, um dos maiores motivos que as pessoas dão para não se exercitar é simplesmente não ter tempo suficiente. Temos coisas a fazer, e quem quer desistir de fazer algo interessante e divertido para se arrastar na elíptica? Mas com um pouco de pensamento criativo, você pode fazer todos os itens acima e ainda assim treinar ao mesmo tempo. (OK, talvez não no sofá.)
Multitarefa tem tido uma má reputação ultimamente, mas a verdade é que é apenas um fato da vida moderna. Muitos de nós ouvimos audiolivros durante nosso trajeto ou atualizamos nossos programas e lavamos roupa ao mesmo tempo. Então, talvez seja hora de fazer nossos exercícios funcionarem em dobro também.
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1. Memorização + levantamento de peso
Você tem muitos fatos para memorizar para uma próxima apresentação? Está na hora de refazer seu teste de direção? Fazendo um treinar quatro horas depois de aprender algo novo pode ajudar a cimentá-lo em seu cérebro, de acordo com um novo estudo publicado em Célula. O truque é fazer uma pausa entre o treino mental e o físico. Embora isso possa soar como o oposto de multitarefa, é realmente como obter um segundo aumento de memória grátis. Você não precisa nem ensaiar as informações enquanto se exercita - o exercício por si só vai melhorar sua memória e seus traços de memória, ajudando você a reter e lembrar os fatos que aprendeu antes.
2. Outro idioma + ioga
Exercícios leves podem tornar seu cérebro mais receptivo a absorver a linguagem, de acordo com pesquisadores finlandeses. Ative uma aula de idiomas ou simplesmente ouça música em uma língua estrangeira e você poderá esticar sua mente junto com os tendões da coxa.
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3. Netflix docus + esteira
Comer na Netflix enquanto caminha ou corre na esteira é uma tradição consagrada no momento. Mas se você estiver interessado em aprender algo novo, pule as novelas e ligue um documentário. Com Arquivo insanamente enorme de documentários da Netflix, você pode ter certeza de encontrar algo interessante, educacional e divertido.
4. Festa + pole dancing
Festas e pólos andam juntos como, bem, dança do poste. Mas para a sua próxima noite de garotas grandes, tente pular o happy hour e, em vez disso, aprenda uma nova habilidade física. Se a dança do poste não é sua opção, você pode tentar escalada, dança folclórica ou uma aula de seda aérea. Bônus: suas histórias - e as fotos nas redes sociais - serão muito mais engraçadas do que se você simplesmente visitasse um restaurante.
5. Tour de áudio + corrida ao ar livre
Gosta de passeios? Adora correr? Desvio é um aplicativo que fornece tours de áudio com reconhecimento de localização contados pelos próprios habitantes locais. Assim, conforme você percorre uma nova cidade ou sua cidade natal, o aplicativo oferece uma narração contínua (ha!) Sobre os edifícios, a paisagem e a história. Você acumulará suas milhas e terá uma melhor avaliação do que está ao seu redor. Mais, exercitar-se ao ar livre ajudará você a reter melhor as informações do que se você estivesse apenas sentado e ouvindo, de acordo com um estudo de Harvard.
6. Memória de trabalho + Zumba
Muitos de nós temos problemas para se concentrar hoje em dia, mas uma maneira de ensinar seu cérebro a prestar atenção é dançando. A atividade física ajuda a melhorar o seu foco e praticar coreografia pode aprimorar sua memória de trabalho, ajudando você a pensar mais rápido em seus pés, de acordo com um estudo separado de Harvard.
7. Curiosidades + intervalos
O exercício não só ajuda a construir uma memória mais nítida e reter as informações por mais tempo, mas também pode ajudá-lo a se lembrar mais rápido quando você precisar, de acordo com o Célula estude. Use isso a seu favor, praticando suas habilidades de trivialidades entre uma curta rajada de exercícios. Responda a uma pergunta, faça 10 flexões. Responda outro, faça cinco burpees. Seus amigos ficarão impressionados com seus músculos e seu conhecimento dos obscuros naufrágios do século 17!
