Você sabia que o arquipélago japonês de Okinawa tem o maior número de centenários do mundo - mais de 700? A maioria deles vive tanto tempo porque a região é abundante em luz solar e eles comem de forma adequada e moderada. Saudável Comida é a chave para uma vida longa e você não pode esperar viver para ver seus netos se não comer nada além de fast food, beber refrigerantes e mastigar doces e outros alimentos não saudáveis. Para viver muito, você precisa viver de forma saudável - e viver de forma saudável tem tudo a ver com uma alimentação saudável. Aqui estão alguns alimentos que podem ajudá-lo a atingir a idade dos centenários japoneses.
Alimentos ricos em antioxidantes
A maioria das pessoas não sabe que os radicais livres estão mexendo com suas células enquanto falamos - bem, enquanto lemos. Devido à sua instabilidade, estes moléculas estão tornando suas células instáveis também, afetando assim seu desempenho e seu
saúde geral. Em casos mais graves, os radicais livres podem alterar seus lipídios e proteínas, em última análise, até mesmo danificar seu DNA e levar ao câncer e outros problemas graves de saúde. É por isso que você deve fazer tudo o que puder para combatê-los, e a melhor maneira de fazer isso é com alimentos cheios de antioxidantes.Um número de estudos mostram que a introdução de antioxidantes em sua dieta diária fará maravilhas contra os radicais livres. Com apenas um punhado de frutas - de mirtilos e cranberries a morangos ou framboesas, o que você quiser prefira - ou vegetais como espinafre e couve, você pode estimular seu sistema e se proteger contra os radicais livres. Outros alimentos ricos em antioxidantes incluem chá verde, nozes, cerejas doces e especiarias saborosas como gengibre, manjericão e orégano.
Alimentos ricos em proteínas
Para viver muito, você deve ser forte e ter uma constituição adequada. Claro, isso não significa que os fisiculturistas profissionais vivam até os 100 anos por padrão, mas sendo ativo certamente ajuda. O que você precisa para uma vida ativa é uma quantidade suficiente de proteína diariamente. Entre outros benefícios, a proteína irá construir seus tecidos e músculos, fornecer uma postura adequada e, o mais importante, transportar nutrientes essenciais para todas as partes do seu corpo.
Se você quiser viver mais, precisa se concentrar nos melhores alimentos ricos em proteínas que puder obter. Infelizmente, uma grande parte da população não tem condições de comer adequadamente todos os dias porque os itens à base de proteínas, como atum, salmão e sardinha de alta qualidade, costumam ser caros. No entanto, proteína barata alimentos, como ovos, soro de leite e frango magro, estão por toda parte ao seu redor e, se consumidos diariamente, irão expandir sua vida útil e ajudá-lo a se manter saudável e forte.
Estudo de caso: nozes
Se você já se perguntou por que vê tantas pessoas comendo pistache e amêndoas no parque, a resposta é bastante simples: pequenas coisas mágicas têm um grande impacto na sua saúde, aumentam o seu metabolismo, bombeiam sangue extra para o seu coração e regulam o seu peso. Eles estão cheios de gorduras insaturadas, ácidos ômega-3, fibras, vitamina E e outros produtos saudáveis ingredientes que te permitem chegar à velhice.
Além disso, um estudo recente mostra que as pessoas que comem nozes todos os dias da semana têm uma chance 20% maior de viver mais do que aquelas que não incluem as nozes em sua dieta. Além disso, outro estude prova que “a ingestão de nozes está relacionada a uma mortalidade geral mais baixa e por causas específicas” em todas as faixas etárias. Definitivamente, você deve começar a comer nozes o mais rápido possível!
Outras escolhas
Além desses alimentos, sua dieta diária também deve incluir outros alimentos para ajudá-lo a se tornar um centenário de pleno direito, como arroz e trigo ricos em fibras, bem como itens como abacate, feijão, chá verde e aspargos. Ou você pode apenas ouvir os conselhos dos mais velhos ou copiar uma dieta de pessoas que vivem mais.
